放下一段感情是一个需要时间和努力的过程。以下是一些建议，希望能帮助您走出情感困境：

接受自己的情感：不要否认或逃避自己的感受，而是要正视自己的情感，认真经历和接受它们。这是疗愈过程中必须要经历的步骤。

不要过度反思：不要沉迷于过去，反思自己曾经犯过的错误或者对方的过失。保持一个积极向上的态度，借此机会好好反思自己，为自己的成长和人格完善而努力。

推动自己的生活：不要让自己陷入黑暗中，而应该积极地去改变和推动自己的生活，比如做运动、社交、阅读、旅游等等。

离开联络：暂时停止和前任的任何联络，需要给自己足够的时间去思考和疗愈。注意不要在寂寞时和前任聊天，避免产生不必要的情感联系。

寻求支持：寻求家人、朋友或者专业人士的帮助。可以表达自己的感受和倾听他们的看法，这可以帮助您获得更清晰的思路和理性的反思。