产后新妈妈都遇到过这样的困扰。母乳喂养后，乳房变小、松弛、下垂。一些女性甚至放弃母乳喂养，以保持乳房完美弯曲。事实上，母乳喂养并不是乳房变小的原因。相反，母乳喂养是女性乳房的第二次发育。哺乳期应坚持做以下乳房护理，有助于保持乳房的弹性，恢复完美的曲线。

坚持戴胸罩，乳房有支撑和支撑，乳房血液循环顺畅，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，还能保护乳头不被划伤和疼痛。

正确喂奶哺乳时，两个乳房应交替喂奶，以保持两个乳房的大小对称。同时，喂奶时不要让宝宝拉扯乳头。

定期乳房按摩每天晚上睡觉或起床前，新妈妈可以在床上自我按摩。将一只手的食指、中指和无名指一起放在对侧乳房上，以乳头为中心，从乳房外缘向内侧顺时针旋转，在乳房两侧各做10次。

吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。对乳房健康有帮助。

坚持扩胸健胸的锻炼，可以使胸肌紧致丰满，乳房挺直有弹性。做有氧运动，跑步，做俯卧撑，做扩胸都是不错的选择。

在电脑的控制下，器械状产后康复治疗仪可以使乳房的结缔组织松弛收缩，恢复乳房的弹性。

乳房下垂、变小、松弛，这些问题让很多产后女性非常困扰，甚至有些为了保持乳房曲线干脆放弃了母乳喂养。其实大可不必如此，母乳喂养既可以消耗热量帮助瘦身，又可以增强宝宝免疫力。所以只要坚持正确的乳房护理法，即便是经过喂养后，乳房也依旧坚挺美丽。

首先，我们先简单了解一下，为什么乳房会出现种种让人不愉快的现象呢?

1. 荷尔蒙分泌和哺乳

  女性在怀孕后，产前体内分泌的荷尔蒙促使乳房内部组织生长，乳房表皮被撑大，而当产后荷尔蒙分泌量降低时，就没有足够的内部组织能够使已经被撑大的乳房饱满，同时，哺乳也会消耗热量、使脂肪流失，乳房自然就变小下垂。

2. 错误穿衣习惯

很多产妇为了方便喂奶，而且考虑到在家里时间比较多，就开始不穿胸衣。这是非常不好的习惯，没有胸衣的衬托容易导致乳房在重力的作用下松垮下垂。时间一长，愈演愈烈。

那么究竟如何护理乳房呢?

1. 多吃高蛋白食物

虽然乳房和遗传因素有关，但同样和营养密切相关。想要乳房恢复，首先要多吃高蛋白食物，如肉类、豆类、鸡蛋和牛奶等，同时辅以新鲜蔬果，这样才可以从饮食上预防并改善胸部下垂或变小。

2. 穿对胸衣

产前，乳房会根据体内激素分泌的变化不断变大，所以这时要根据乳房的实际大小选择不同码数的胸衣，托住变大的乳房，绝对不能因为各种原因不穿胸衣。产后，再根据乳房的变化选择号码合适的胸衣，但注意不要过紧，否则会影响呼吸。同时要注意，不能穿带有钢圈的胸衣入睡，否则会影响血液循环。

3. 胸部锻炼

正确恰当的锻炼不但可以使胸部线条更加完美，还能刺激乳腺，帮助乳汁分泌顺畅。以下2个简单动作供参考：

① 双手合十，手掌相互用力压，此时能感到胸部两侧肌肉呈紧绷状态，坚持5秒，放松，重复10次。

② 站直挺胸，握拳，肘部内侧、手腕贴近身体，肩膀打开，感受到胸肌和背肌的紧绷，坚持2到3秒，放松，重复10次。