女生初潮年龄在12岁左右，是体长发育最快，最需要钙的时候。需要注意的是，月经会造成体内钙流失，很多女生会抽筋，这其实是体内缺钙的表现。

青春期的女孩应该多吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品和贝类等。他们也可以在饮食中加入适量的食用骨粉。骨粉吸收率很高，补钙很有效。

此外，雌激素分泌与钙的吸收和利用密切相关。所以要保证合成雌激素的供应，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素、维生素E等。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼和豆制品；富含亚油酸和维生素E的食物有葵花油、芝麻油；富含B族维生素的食物有肝脏、胚芽、谷物等。

钙只有在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以也要多吃一些富含维生素D的食物，比如奶油、鱼肝油，多吃一些富含维生素C、泛酸的食物，比如新鲜水果。经常做户外活动，晒太阳也有利于补钙。

钙的流失，存在于我们生活的分分秒秒。比如女性排卵、饮食不规律、常吃细粮、甚至喝茶喝水都可以导致钙的流失。据科学家研究预测，长时间坐飞机、高铁的人因为离地磁高也会出现钙流失。等到缺钙的症状表现出来的时候，身体缺钙的情况已经是很明显了。所以，补钙不应该到了老年才开始，应该在身体钙储备最为充兄的中年就开始。

人为什么要补钙？

1.钙是生命的原动力：1884年英国生物学家林格通过著名的离体“蛙心实验”，发现了钙是生命的原动力；2.缺钙是沉默性疾病：人渴了知道找水喝，饿了知道找食物吃，然而因缺钙导致疾病的人们却并不知道；3.钙在人体结构中的重要作用：钙占人体的2%左右，主要存在于人体的骨骼和牙齿当中占99%，1%存在于血液和软组织当中。而这仅仅的1%，却对人的生、老、病、死起着决定性的作用；4.钙是维持生命和繁衍生命的要素：钙在人的各个生长发育阶段，保证人的健康，钙参与受精卵，使生命得以繁衍。

5.国民每天的钙摄入量没有达到人体需要：

6.食物中的钙含量都很低，如：骨头汤增肥不补钙