乳房自查是一种简单无害的乳房保健方法，有助于乳腺疾病的早期发现和治疗。乳房自查要选择合适的时间，掌握好方法。

选择检查时间

乳房自查可每月进行一次，每次月经期清洁后一周。此时乳腺柔软，压痛最轻，是最佳检查期。对于绝经后的女性，可以在每个月容易记住的固定时间做。

掌握检验方法

检查方法包括目测和触诊。1.检查：体位暴露于上半身，对着镜子直立，仔细观察乳房各部位是否对称，大小有无变化，有无肿胀、萎缩、膨出，有无皮肤凹陷；观察双侧乳头是否在同一水平线，乳头是否凹陷或偏移，乳头是否溢出。

2.触诊：平躺在床上，用枕头叠好，放在肩下抬高肩膀。握紧你的左手，把它们平放在右胸表面。用手掌轻轻平触乳房，顺时针或逆时针检查一圈，然后再缩小一圈半径2-3圈。然后轻轻挤压奶嘴，看看有没有溢出。最后检查腋窝有无肿大的淋巴结。用右手同样的方法检查左胸。

其他注意事项：1。除了定期自查外，还可以在洗澡时用手在乳房上滑动，用手指触摸乳房的各个部位，达到自查的目的；2.如果乳头有溢液，注意溢液的颜色和性质，观察乳头周围有无发红和糜烂；3.做好详细的自检记录。如果发现任何异常，应该去正规医院找相应的专科医生。如果发现乳房不对称，如果有肿块或腺体增厚，要多加注意。

女性进行乳腺自查的最佳时间为月经来潮后第7-10天，此时雌激素对乳腺影响最小，乳腺的体积最小，生理性乳腺肿胀消退最完全，乳腺的轻微异常最容易发现，病灶的性质也最容易判断准确。

乳腺检查的范围不但要包括乳腺组织分布的所有区域，还要包括腋窝和锁骨上窝。同时应注意在任何时候都要进行双侧乳房的对比检查。

在自查时最好脱去上衣，并在良好的光照条件下进行。

乳房自我检查分三个步骤：

第一步

镜前视诊

首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形，比较两侧乳房的大小和轮廓是否对称。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看两侧乳房的形态是否有变化。

然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤改变。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，使胸肌保持紧张状态，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得更清晰，并可观察肿块的活动性。

注意观察双侧是否对称，乳房的形态有无异常变化，局部皮肤是否有凹陷，乳头有无回缩、抬高及偏斜，乳头、乳晕区是否有结痂、脱屑、糜烂和湿疹样改变。