正确的缩阴运动方法——凯格尔运动

凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼，这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强“那里”的“吸力”

1.不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。

2.循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。

3.集中注意力

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。

很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱，包括怀孕、生产（包括顺产、剖宫产）、盆腔手术、自然衰老、大便过分用力、长期慢性咳嗽和超重。