要想宅家又不会胖，除了饮食要忌口，还有运动也不可少。防疫期间限制一些人群聚集的空间及聚会，最先反映到生活层面就是活动量急速下降，因为无法出门到健身房及运动中心消耗过多的热量，因此，许多人已经发现体重急速上升，这也迅速反应在一般的减肥门诊中。

因为最近求诊者都在抱怨暴肥的无奈，真实案例确实有增加的趋势，分析其原因有以下几种：

1. 活动量变少

平常要外出上班，多少都会走一段路，消耗热量。但是，现在宅在家采用视讯网络办公，活动量至少减低了20%，这也连带使身体的新陈代谢率降低，就容易使热量囤积而变肥胖。

2. 进食的量增加

从病人的饮食流量表分析，在这段居家上班的时间内，摄取的热量平均比平时多了25%左右，而且又以偏好吃淀粉类食物，例如，蛋糕、饼干、零食及快餐类居多。

3. 压力指数增加

许多人每天看到确诊人数与死亡人数，除了有恐惧、忧虑及失眠等症状外，也有人害怕经济方面如失业的问题，更有许多人有「恐疫症候群『，深怕自己也会被感染。而为了纾解这些压力，就会藉着不断的摄食来减轻压力，尤其是淀粉性的食物增加了许多。

为什么压力大、情绪不稳定的时候，就想冲向淀粉食物或垃圾食物呢?因为，摄取碳水化合物后会产生「血清素」，而血清素正是控制食欲的关键，也能调节情绪与压力，甚至能让人快乐。一般人爱吃的淀粉食物正是碳水化合物家族一员，淀粉食物包括，马铃薯、面包、米饭、麦片、薏仁、早餐谷片、小米、黑麦等谷类，以及豆类也是淀粉类食物。

至于，遇到压力大时，也会让身体分泌出压力荷尔蒙「皮质醇」。当皮质醇开始升高，就会驱使趋使我们自然产生想吃垃圾食物的欲望，例如炸薯条、洋芋片等，一旦不知不觉摄取过多高油脂、高盐、高糖的食物，就容易导致肥胖、血糖上升，甚至血压飙高，长期下来，隐藏三高风险，肥胖更是甩不掉!

宅家如何做好体重的控制，有以下几点建议：

1.  建立室内规律的有氧运动习惯

许多人在家上班上课，都是坐在计算机前，一坐就是数个小时，完全没有任何活动的习惯。因此，建议每1小时最好有10分钟做肢体活动的动作，如垫脚缩腹再深呼吸的动作，一则可以防止缺氧，再来也可以锻练腹部的肌肉，达到瘦小腹的目标。

2. 早中晚可以做一次深蹲动作

深蹲这项目运动，比较属于无氧运动，但却可以增强下半身的肌肉，更对于肌少症的预防有正面的帮助。

3. 饮食尽量避免过多的淀粉类及油脂类食物

因许多上班族在居家上班期间都是用外送方式订食，分析其内容大部分都是高油、高脂、高糖分居多，建议尽量摄取足够的膳食纤维及蛋白质食物，如此既可减少热量的摄取，增加饱足感的程度，并可有增强免疫力的正面效果。

防疫期间要保持良好的身材与良好的免疫力，保持乐观快乐的心境及充足的睡眠质量，也是非常重要的因素。不妨藉着这段休息的时间，放慢自己的脚步，对于身心灵健康的保养，应该具有意想不道的正面收获。

防疫期间宅在家少出门，不动也不想让胖，你是想啥呢！除非你吃的少，这样才有可能达到目的！