睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。对于健身人而言看到维持肌肉强度及质量你就知道它的重要了。当然其他几个功能也是非常重要的，不过健身人更加关注前者。

睾酮分泌不够充足，男性可能出现胡须生长变慢、汗液“男人味”变轻，总之男性的第二性征变弱。一般来说毛发越浓密，雄性激素水平都比较高，也就是睾酮分泌较多。总体来如果你察觉自己的男人味变淡，一定是睾酮分泌变少了。

吃一些促进睾酮分泌的食物。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏。含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。含钙食物，钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素的食物，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响。没有必要去口服睾丸酮。而且多数人性能力不行并不是缺乏睾酮。