睡眠占据我们一生中三分之一的时间，一个好的睡眠不仅使我们每一天都有好心态，更能让工作生活效率变高。既然睡眠如此重要，为什么越来越多的人失眠了呢？其原因包括以下几方面。

不良的生活习惯，不少人在睡前有看手机的习惯，甚至习惯每次在睡前翻阅手机和看一会小说，这些其实是刺激情绪的行为，会使大脑思维活跃并减少困意。其次玩电脑、喝咖啡，吃宵夜等不良习惯基本都会影响到自身的睡眠质量。

环境因素是引发失眠最常见的原因之一，如居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰，都会影响睡眠而出现失眠。

药物也是引起失眠的另一原因，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。

另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。偶尔适量饮酒可能有促进睡眠的作用，但若长期饮酒就像吃安眠药一样会上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

根据失眠时间的长短失眠可以分为三种类型：

1.短暂性失眠，即失眠时间少于一周。

2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。

3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。

失眠的典型症状包括入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短、白天疲劳、影响工作学习等。部分人会出现胸闷、心悸、便秘或腹泻、胃胀、头痛，男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。失眠的并发症有肥胖、焦虑、神经衰弱等症状。

入睡困难易醒睡眠浅吃什么药？

我们都知道助眠有安眠药，但是药三分毒，长期服用安眠药助眠肯定是不好的。那么入睡困难怎么办，吃什么有助于睡眠呢？

牛奶、小米中都有一种叫做色氨酸的成分，这种成分能够促使神经细胞分泌出五羟色胺，从而让人产生想要睡觉的感觉。

核桃的营养物质非常丰富，不但能够改善睡眠质量，而且还能够缓解神经衰弱，以及失眠多梦。

大枣含有丰富的维生素以及矿物质，其中包括钙、磷、铁等，能够在让脾胃变健康的同时，起到养血安神的作用。

每天晚饭之后刻一小把葵花子，不仅能够起到助眠的作用，还能够让消化功能变得更强。

其实想要助眠，除了饮食，生活习惯上也要好，比如坚持运动，有个好的心态啊，这样是有利于有个好的睡眠的。

最后对于你所提到的睡眠不足导致性生活时间短的问题，首先保证自己充足睡眠的同时，辅助专门延长时间的耐美尔延时喷剂，延长四五十分钟不成问题。毕竟药对症了，解决问题也就容易多了。

神经衰弱的主要表现，有入睡困难，睡后易惊醒，多梦，同时还会出现头晕，头痛，耳鸣，胸闷，心悸等症状，可以口服营养神经类的药物，可以在睡觉之前，用温水泡泡脚，喝杯热牛奶，按摩头皮，缓解疲劳，促进睡眠，平时注意不要熬夜，避免劳累，多休息，多吃促进睡眠的食物，尽量放松心情，睡前避免过度紧张。

入睡困难可以吃一些调节睡眠的药物，可以先用一些温和的安眠药，如安神补脑液、血府逐瘀口服液、朱砂安神丸、朱珀安神丹，褪黑素等等。如果效果不好，仍然入睡困难，可以口服右佐匹克隆、地西泮、阿普唑仑等药。

除了应用镇静安神的药物之外，同时要尽量避免精神紧张，避免过度的劳累，平时要放松心情，放宽心态，这样才能有个好睡眠。

入睡困难、容易醒、浅睡眠状态较多，应当在医生的医嘱之下给予镇静催眠药物帮助改善睡眠质量，在医生的医嘱下，在心理医生的帮助下，通过专业的放松训练与助眠行为干预，改善睡眠质量，并且要注意睡眠卫生，没有睡意的时候不要上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，例如在床上看电影、玩手机等。

白天午睡不要超过半个小时，减少卧床的时间并且保持生活作息规律，避免在睡前吃的过饱、空腹入睡，可以在睡前喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，都可以改善入睡困难、容易醒、浅睡眠多的情况。

经常出现入睡困难的这种情况，是属于神经功能紊乱所导致。可以服用安神补脑液进行治疗，也可以服用谷维素来促进睡眠。

同时在日常的生活里，要避免精神压力过大，避免情绪紧张，避免学习压力过大，要保证有充足的休息，这样是可以有效改善，难以入睡的问题。

同时在饮食方面，也要清淡饮食，少吃辛辣，刺激性的食物，在睡觉之前避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，或者是浓咖啡，这样的饮品是避免喝的，要多喝牛奶是可以帮助患者入眠。同时也要多吃新鲜的蔬菜和水果，要多吃豆制品类的食物，这样是对人的身体有很大帮助，也是可以帮助你快速入眠。

心理别想太多事，睡前洗个澡，有舒适的床榻，灯光调暗，舒适的躺在上面再听一点轻音乐很快就能睡着，比吃药靠谱多了！是药三分毒，这道理想必你不会不懂。时间短除了有个好睡眠，加强锻炼，多学技巧也能延迟社精时间，提高自己的房事生活质量。