研究表明，当身体缺硒的时候精子活性会下降，多吃含硒的食物能很大程度提高精子活性。硒除了能提高精子活性之外还能降低胎儿畸形率，提高受胎率，男性身体的硒元素大部分都存在于生殖系统中。多吃含有硒的食物还能提高男性的性功能。

锌元素大量的存在于男性睾丸之中，在精子的生成，成熟整个过程中锌都起着至关重要的作用。男性如果缺锌的话，精子质量会明显下降，严重的还会导致不育症。含锌的食物有：牛肉、羊肉、兔肉等瘦肉，还有海螺、生蚝、鲍鱼等海鲜。

维生素E与微量元素能够抵御破坏精子的病菌，每天摄入一定量的维生素E可以很明显的提高精子活性，想要拥有优质精子就要多补充E跟各种微量元素。

研究表明，如果男性生殖器官长期处于充血的状态的话，阴囊的温度就会升高，从而造成精子活性降低。所以男性要有适当的性生活，但是也不能过度纵欲，纵欲过度的男性精子质量明显下降。需要根据自己身体情况适当进行。

男人备孕就要好好呵护自己的精子，这样才能有个健康的宝宝！

男性想要提高精子成活率，少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。同时吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟必须放在首位。

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。　　

日常生活中多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。