归纳你的提问为上班族如何补充维生素更方便实用副作用小。建议一是点外卖时尽量点富含维生素的外卖，二是选择多吃水果补充，每天带点水果到单位应该也是比较方便的。具体我们从以下几个当面进行讨论。

维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题；

常规补充维生素的方法。

1.食物补充：维生素均以维生素原的形式存在于食物中，比较常见的有动物肝脏，牛奶及奶制品。另外，绿叶蔬菜和黄色蔬菜，水果，禽蛋等也含有较高的维生素，比如说：西红柿，鱼肝油，鸡蛋，猕猴桃，黄瓜，鳝鱼，胡萝卜，菠菜等维生素的含量都是很高的。优点：味美，经济，安全。

2.药物补充：市面上补充维生素的药物种类繁多。主要用于不能食物补充的维生素缺乏患者的补充，长期过量服用可能有一定药物副作用。

注意事项

如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。

四、根据你目前的情况，因为工作原因长期吃外卖，维生素摄入不足。且不方便自行做餐以通过进食蔬菜补充。因此建议一是点外卖时尽量点富含维生素的外卖，二是选择多吃水果补充，每天带点水果到单位应该也是比较好的方法。

药补不如食补，多吃些新鲜的蔬菜水果，不仅营养全面而且好吸收，任何药物都不适合长期服用。

补充维生素先从吃菜吃水果开始。

你点外卖，可以点带蔬菜的套餐呀。

从家里带2个水果或者黄瓜、西红柿在上班吃也行。

蔬果不仅给你维生素，还有很多膳食纤维，比单吃维生素片剂好多了。

身体健康需要多种维生素，如维生素A、B、C、D、E、K等，所以从根本上讲，必须依靠均衡饮食才能摄入充足的各类维生素，靠单一或某一类的食物是不可能完成任务的。但是下面的食物的确是补充维生素的重点食物。

1.粗粮、全谷、杂豆类，可以补充维生素B族，包括维生素B1、B2、B6等。

2.新鲜蔬菜水果，可以补充维生素C和维生素B2等

3.绿叶蔬菜，可以补充维生素C、叶酸、胡萝卜素（转化为维生素A）、维生素E、维生素K等

4.红黄颜色蔬菜，可以补充胡萝卜素（转化为维生素A）

这个当然可以，通过食物来补充维生素很简单，原本我们一天三餐在吃的食物就有给身体补充营养，只不过可能每天三餐的食物摄入不合理，影响到各种维生素的吸收和利用，因此要想身体拥有足够的营养，要注意合理膳食模式。

肉类（包括内脏），可以补充叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素A

深海鱼类，可以补充维生素A和D

奶类，可以补充维生素B2、维生素A

大豆类，可以补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，发酵大豆制品可以补充维生素B12

合理膳食模式：

谷薯类。这类食物主要提供碳水化合物，而它是身体七大营养素之一，是非常重要的，缺乏不可，有些人常常会用不吃主食的方式来减肥，要是不懂的控制恰当，则会出现营养不良，头晕，头痛，月经失调等症状。根据我国居民饮食特点，建议每人要摄入250-400g/d，同时全谷物和杂豆类要有50-150g/d，薯类要有50-100g/d。

蔬果类。这两种食物主要提供各种维生素和矿物质为主，如维生素A，维生素C，维生素E，钙，镁，锌等，它们的作用是维持机体的正常代谢，若是出现其中某种缺乏，则会影响到其他营养物质的吸收，如维生素C的缺乏，可能会影响铁的吸收，维生素D的缺乏，则可能会影响钙的吸收等，因此蔬果类食物对各种营养物质的吸收很有帮助。根据我国居民饮食特点，建议每人要摄入300-500g/d的蔬菜，200-350g/d的水果。

维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，虽然人体对它们的需求量很小，但是它们在人体代谢、生长发育等过程中起着重要的作用，一旦缺乏可能会引起相关疾病。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

维生素A丰富的食物：各种动物性食物以及各种红、黄、绿色蔬菜和水果：动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、红心甜薯、菠菜、南瓜、莴苣、西兰花等。

维生素D含量丰富的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等。

维生素E含量丰富的食物：有植物油、大麦、燕麦、坚果等。

维生素K含量丰富的食物：有豆类、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

维生素B1丰富的食物：谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉等。

维生素B2丰富的食物：奶类、蛋类、各种肉类、内脏、谷类、蔬菜与水果中。