锌是人体不可缺少的微量元素,对人的生长发育起着重要的促进作用,成人每天只需要锌13～15毫克,但缺少了它,就会导致食欲减退,皮肤粗糙,发育迟缓以及贫血等,长期缺锌还会造成性功能减退甚至不育.

平时可以吃以下这些东西来补充锌：水果类：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘，其中苹果是水果中含锌最高的。

蔬菜类：胡萝卜、茄子、南瓜等都是蔬菜中含锌比较高的。

肉类：猪肉、鸡肉、羊肉、牡蛎、虾皮，其中牡蛎是所有食物中，含锌是最高的一种了，吸收快。

当然最好的方法还是吃育元片，因为育元片是含锌非常丰富的，它里面的锌是可以促进人的发育生长，甚至还能提高精子的活力和质量，用这个育元片还有个好处就是能同时补充硒，硒是可以减少精子的畸形率的，还能防止许多疾病的产生。非常适合需要补锌、补硒的人群使用。

锌是人体重要的矿物质之一，成人体内含量为2～2.5g，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为高。锌对于生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等均有重要作用。

锌的主要功能：

1.催化功能。有近百种酶依赖锌的催化，失去锌，这些酶的活性也将随之消失，补充锌可以恢复活性。

2.结构功能。锌在酶中也有结构方面的作用。在细胞质膜中，锌主要结合在细胞膜含硫、氮的配基上，少数结合在含氧的配基上，形成牢固的复合物，从而维持细胞膜稳定，减少毒素吸收和组织损伤。

3.调节功能。锌作为一个调节基因表达的因子，在体内有广泛作用。锌对蛋白质的合成和代谢的调节作用还表现在对机体免疫功能的调节，生理水平的锌可控制免疫调节因子的分泌和产生。