肌酸的使用率是非常高的，仅次于蛋白粉，相比于蛋白粉的普及，很多老司机反倒认为肌酸更加重要。

单从健身效果上来说，除了对肌酸不耐受的人，肌酸适用于其他所有健身人群。

从大众健身的角度来说，ki的建议是有一定运动基础的人，当然，有专业的指导或者有老司机带你另当别论。

对于很多还在摸索健身的人来说，饮食、训练上存在巨大的进步空间，应该优先将精力放在这些上，等到有一定训练经验和基础之后，再对补剂进行选择。

提升速度。因为肌酸可以明显促进肌肉收缩的力度和速度，所以对于那些参加短跑训练和比赛的人来说，训练和肌酸相配合能提升短跑时的爆发力，从而让速度更快。

肌酸它是一种由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸这三种氨基酸合成的物质（光听这酸那酸，就让人晕菜了。没关系，了解就行了），它自然存在于脊椎动物体内。注意哦，这里说的“合成”是讲人的身体本身就具有合成肌酸的能力，当然也可以通过吃东西来获得。肌酸存在于肉鱼等食物中，但数量很少。

增肌的朋友，也包括一些准备参加运动健身但并不以增肌为目的的朋友，都热衷于讨论如何吃蛋白粉、增肌粉，相比之下对于肌酸了解和使用的运动人群就少许多了。一般都是健身多年的老鸟可能会比较关注肌酸。可能是“肌酸”这个名称一听就让人感觉“很化学”，所以心理上自然就敬而远之，有排斥感。实际上，对于健身者来说，肌酸真是不错的运动补剂。