如果必须要熬夜需要注意哪些

1.熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

2.开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3.加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

4.熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

5.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不修改至适应。

6.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

熬夜的危害比想象大！

1、易诱发糖尿病。内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

2、容易导致猝死。有研究表明，长期晚睡、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加。

3、增加患癌风险。人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期熬夜会导致免疫力降低。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

4、引发神经衰弱。人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。时间长了，会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

5、生育能力下降。正值育龄的男女若经常晚睡熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子品质，也容易影响月经周期。

6、视力下降干眼症。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。