对男性来说，有一个活动是提高性功能持久力力的首选运动，那就是俯卧撑。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在爱爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位爱爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

推荐一套15分钟超级猛男健身计划采取金字塔训练法，不仅可以锻炼你的全身肌肉。而且还能提高你的性能力哦!

动作1：击拳哑铃深蹲(热身)

1、锻炼方法

动作A,B：双手各握一个2公斤的哑铃，做32次击拳动作，左右手轮流出拳。

动作C：双手自然垂在身侧，双脚张开约比肩膀稍宽。

动作D

(1)臀铃部往后推，膝盖弯曲、大腿与地板平行，接着将身体推回原位。

(2)完成16次深蹲，然后再重复一整套热身运动。

2、锻炼次数：32次击拳和16次深蹲。

动作2：俯卧撑俯卧划船

1、锻炼方法

动作A：双手各握一个六边形哑铃，哑铃平放于地面，掌心相对，呈标准俯卧撑姿势。

动作B

(1)花2秒钟慢慢放低身体，胸口距离地面约5厘米。

(2)手臂使尽全力推直。

动作C

(1)双手仍握住哑铃，右手将哑铃带到腋下的高度，肩胛骨夹紧，左手负责维持平衡。

(2)右手回到原位，换左手将哑铃举起。(花1秒举高哑铃，2秒将哑铃放回地板。

2、锻炼次数：详见下面“特别提醒”。

动作3：跳跃深蹲弯举

1、锻炼方法

动作A：呈深蹲姿势，双手各握一个哑铃于身侧，双脚张开比臀部稍宽。

动作B：利用脚跟推地的力量，用力迅速向上跳高。以前脚掌轻轻着地后，脚跟才落地。

动作C

(1)落地后，将哑铃垂在身侧。

(2)上臂不动，做出哑铃弯举的动作。(举高动作持续1秒，放下持续2秒。)

2、锻炼次数：详见下面“特别提醒”。

特别提醒：金字塔训练法:第一组动作是热身运动，第二组动作先做一次，接着连续做两次，然后三次、四次，最后再做一次，然后结束。第三组动作同样以金字塔方式进行，待第三组的动作完成之后，才算是一轮完整的循环。15分钟内尽可能做完越多次循环越好。