睾酮，作为男性最为重要的性激素，在男性生长发育的各个阶段都发挥着不容忽视的作用。它是一种类固醇荷尔蒙，主要由男性的睾丸分泌产生，对于维持人体的肌肉强度、骨骼密度以及精神力等都有着明显的促进作用。

睾酮与什么有关，当然最主要的还是性功能以及免疫功能了，那么怎么促进睾酮分泌呢？

1. 大重量训练

想要促进睾酮分泌，可以考虑进行大重量训练，建议每周进行4~5次，每一次要保证在60~75分钟之内。如果说经常运动，体力比较好，一周可以做5~8次的大重量训练，并且减少组间休息时间，这样可以有效的刺激睾酮激素分泌。

2. 增加蛋白质的摄入

蛋白质能够促进肌肉的增长，同时也可以促进睾酮激素的分泌，所以男性朋友，如果想要提高身体当中的睾酮激素含量，不妨试着增加蛋白质的摄入量，可以多吃鸡蛋以及牛肉等肉类食物，也可以吃健康奶油。

3. 保证充足的睡眠

睡眠可以让人的身体维持健康的状态，同时也可以维持腺体正常的睾酮分泌。对于睾酮低下的患者来说，保证充足的睡眠是非常有必要的，每天至少要睡7~8个小时。

4. 吃点健康的脂肪和油

现在不少人为了追求健康，都会少吃盐、不吃脂肪，平时的时候只吃水煮肉。可是这样做对睾酮的分泌没有任何好处，甚至还会导致睾酮低下，如果想要促进睾酮分泌，那么就需要吃一点健康的脂肪和油。