这种情况挺多的,我觉得是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.我也是这种情况,但不知道怎么办,做些运动可能会有效,但是我腿粗,又很容易锻炼到大腿部,真是没办法,如果您腿部骨肉不发达可以做这些运动

臀部凹陷最有效的办法就是锻炼臀部肌肉,其中臀大肌和臀中肌是主要的锻炼对像.以下是几种简单的方法,可以直接锻炼到重要部位.

示范动作1：强化臀中肌

身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。

示范动作2：结实臀大肌

将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。

示范动作3：挺翘臀部肌肉

平躺于垫子上，双腿弯曲，重心调整稳定后，双脚一起往上抬，并将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。

示范动作4：让臀肌更挺翘

平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

我看过很多锻炼方法,在我看来,锻炼这种凹陷最有效的办法应该是这些运动!!!!:) 你可以参考一下!!

如果你的肌肉附着的好，或者产生骨骼结构恰好以一种真正突出该区域那些凹陷的方式形成，那么你会比其他人更倾向于有臀部凹陷。

不考虑遗传学的话，大多数人确实或多或少的会出现臀部凹陷，如果他们变得足够精瘦，就会有，所以大可不必太在意。