对于男性来说，壮阳是男性追求更高性生活质量的一种普遍表现。然而市面上也有着各种各样的壮阳产品，效果和价格都不尽人意。今天就教你在生活中的一些壮阳的锻炼方法，一起来看看吧。

1、双肩。将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。

2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。

3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。

合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高性生活的质量。专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿发生，提高性欲，达到壮阳的效果。

不过，一般来说，锻炼需要长久的坚持才会慢慢有效果，对于有些急切改善的男性朋友来说，可能并不适合。如果是想要延长射精时间，最好是借助延时喷剂会比较不错，像我以前性生活两分钟不到就射了，经常被媳妇嫌弃责骂，自尊心倍受打击，后来在朋友介绍下用了耐美尔喷剂，每次用都在半小时以上，做起来特别尽兴，现在跟媳妇对我刮目相看，称赞连连，我俩感情蒸蒸日上，多亏了耐美尔喷剂。

男人壮阳最好锻炼方法是什么运动呢，个人觉得以下这两种就挺好：

1、健美操。适量跑步、散步等有氧运动,能改善肾虚状况。但是,应该注意,过度锻炼也会对身体造成伤害。

2、骨盆锻炼。采用提肛运动、深蹲等方法锻炼盆底肌肉,可以达到较好的补肾壮阳效果,对改善性功能有一定的益处。

运动锻练后，身体容易出现疲劳，此时一定要注意休息充分，最好比平时多休息1-2个小时，让身体有充足的休息、恢复时间，这样才不会处于慢性疲劳状态，不会产生“运动锻炼后身体反而更差”的错觉，这个也是需要大家特别注意的。

锻炼可以壮阳，但是没什么延时的效果，真要改善早泄，还是用男用喷剂靠谱。

壮阳的锻炼方法有哪些?通常是游泳、慢跑、深蹲等，需要长时间的坚持才会有很好的效果。需要到中医内科医院做检查，在医生指导下服用中成的药物来缓解和改善。壮阳通常能够治疗男性勃起功能障碍和早泄的情况，并且对于性欲低下也有很好的好处和治愈效果。在日常生活中可以多吃一些动物肾脏的食物，也有很大的帮助。