步入中年，很多男性都会面临一个难以启齿的问题，那就是小蝌蚪的质量大不如从前。正常的精子一般是乳白色或者淡黄色，呈现透明啫喱状。精子的质量直接影响了后代的延续和男性的自信心，那么男性在生活上该如何才能提高精子的活力呢？

1加强锻炼，当代男性普遍缺乏规律的运动，而运动会刺激脑垂体分泌大量多巴胺，多巴胺作为神经递质，可以有效控制体内白介素的水平。让人产生愉悦的情绪，提高人体的代谢水平，从而增加精子的整体活性。通过规律的运动可以稳步提高身体的综合素质，但也需记得切不可操之过急，循序渐进才是锻炼的根本。

2控制同房次数，健康的性生活频率是一周2-3次，太过频繁的性生活会导致明显的疲惫和精神萎靡的症状,还会使精子的数量减少活性降低。而长期缺失性生活，会让精子被男性的机体分解代谢，重新吸收。从而大量的精子进入附睾，会引发一系列前列腺问题，造成严重的后果。

3健康饮食，日常生活中要尽可能多摄入新鲜的瓜果蔬菜，可以为精子的合成及发育提高必不可少的微量元素。富含锌、镁的食物可以提高精子的活力，类似鱼虾及豆制品都是很好的选择。想要提高精子质量就要从源头停止对精子的伤害，比如高油高盐以及淀粉类食物。这类食物多含有致癌物质丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。

4提高自信心，男性在同房中要对自己保持自信，相信自己雄风不倒，也可以使用一些外力手段来提高性生活的质量，比如用些耐美尔延时喷剂来延长男人的性生活时间，这种专业的延时性药物，纯植物萃取没有任何副作用，可以大大提升性生活的质量。耐美尔幸福生活的好帮手。

良好的生活习惯对精子的质量有很大的影响，生活中的每一个小细节都有可能对小蝌蚪造成不可逆的结果，中年人要做到精子质量像年轻人一样还是比较困难的，但是通过自身的生活习惯以及饮食的调节，还是可以保持一个不错的水准。

在食物方面可多吃富含维生素和微量元素的食物，例如新鲜的蔬菜水果、海产品、富含优质蛋白的肉类，可以补充身体所需营养元素，对提高精子质量也有益处，但是要避免吃高热量、油腻、高糖分以及碳水化合物多的食物。要避免不良的生活习惯，例如抽烟、饮酒、熬夜等，适当地增加室外运动，可增强免疫能力，提高精子质量。

男性精子质量差，会影响到男性正常的生育能力和性能力的。睾丸是男性最重要的生精器官。男性精子质量弱，多数是与男性睾丸功能不好有点关系。要想增强男性精子质量，性生活不要过于频繁，也不要长期禁欲，3-5天同房1次。

在饮食上要多吃一些生精食物。像虾皮、泥鳅、羊肉、狗肉都是不错的。需要注意尽量不要从事高温、高湿、有辐射的工作环境。这样环境对于精子质量有影响。想要快速提高男性性能力还可以使用耐美尔延时喷剂，中草药天然的药物成分是很安全的。

通过运动锻炼的方式来提高精子质量是比较有效的方法之一。常见的运动方式有跑步、游泳、深蹲、跳绳以及俯卧撑等，男性人群想要提高精子质量可以多进行这些有氧运动，能够帮助加强人体的代谢能力，排出身体的垃圾和毒素，每天坚持一段时间进行运动，同时还能够提高精神活力以及帮助提高增强免疫力。建议每天坚持跑步半小时，效果非常明显。

很多备孕夫妻可能会有一个误解，认为在备孕期间同房次数越多越好，其实不然，虽然说同房次数增多确实在一定程度上有利于受孕，但如果不加以节制，往往会导致精子的质量降低，因此如果想要提高精子质量，最好要有所节欲，控制同房次数，提高同房质量，可以外用耐美尔延时喷剂来延长男性性生活时间。

在中医看来，食补是最温和有效的，因此备孕期间的男性朋友可以多食用一些补肾益精的食物，比如山药、豆腐皮、海参、核桃等。这些食物富含营养，可以增强免疫力，提高精子的活力与质量。而在西医看来，多吃富含锌的食物有利于精子细胞的成长。