其实很简单，小便的时候中断排尿，体会哪个地方在发力，持续的中断几次就能够找到感觉了，尿完之后不要停，然后继续感受去排尿，然后去中断，体会一下那个发力的那个位置，这样的话一般一两次就能准确的找到。

【注意】：每次撒尿最多中断三次，千万不要通过中断排尿的方式来锻炼PC肌。

PC肌的锻炼频率和方法：

最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练，逐级晋级提高，像通关打怪一样。

初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。

中级版：2组x20次，每次夹紧5秒，放松3秒。

高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。

从初级开始练习，慢慢晋级，等到高级版晋级之后，兄弟们硬度会有很大的提升，后面只需要保持练习频率就可以了，以三个月为单位练习。

我们每个人期望的等级肯定是四级硬度的，下面说几点最简单易学的方式来提高硬度

（1）PC肌锻炼：PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课

PC肌锻炼的主要四个作用如下：

1.控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。

2.增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3.预防前列腺癌。

4.增强SJ时的快感。

PC肌如何最简单的找到：

PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准的找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

男人早泄时间短阳痿核心原因无非就是两个：

第1个是基础性兴奋度的高低，这个是内部因素。

第2个是大脑对性刺激的敏感程度，而这个是外部因素。

先说基础性兴奋度：

我们在日常生活中即使没有受到外界的性刺激的影响，我们大脑的性中枢也维持了一定的性兴奋度，这个就是我们所说的基础性兴奋度。

这里你可以简单的理解为，这是人类的一种性冲动能量。

如果人体内的这种性冲动能量偏低，那么就会表现为性欲低下，甚至是性冷淡。而如果这种性能力偏高，就会出现性亢奋，甚至是性饥渴状态。

基础性兴奋度低的话可以通过锻炼来提高，基础性兴奋度高的话可以适度释放来维持，这个比较好解决！