相信大多数男性和另一半缠绵时，都希望自己保持在巅峰状态，一展男性风采，赢得对方称赞！然而，在实战的关键时刻，有很多男性朋友都不能勃起，或者一分钟不到就射了，只好缴械投降。那么，怎么样才能变得更硬一点呢？

硬度不是天生的，而是由勃起程度决定，本质上就是丁丁“充血”。

也就是说，丁丁硬不硬，跟血液循环、心肺功能、PC肌强度有关，只要提升了这些条件，就能大幅度提高你的性能力。

1、每天深蹲50次

分泌雄性激素（男性力说到底是雄性激素决定的）改善血液循环（加快丁丁的充血速度）锻炼PC肌（你懂的，she精阀门的开关）

2、每天有氧30分钟

调查显示：50岁以上，不常做有氧运动的男性ED的几率要比常做有氧运动的男性高30%以上。

有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂、改善血液循环。另外，有氧运动还可以减肥，肥胖人群ED发生率是正常体重人群的2倍以上。

跑步、游泳、拳击都是不错的有氧运动，最好每周坚持3次，每次30分钟以上。

3、正常的作息

丁丁一般是在夜晚睡眠时会自行勃起，简单来讲呢，睡觉相当给丁丁充电，恢复正常的作息，禁烟酒。有研究发现，勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍，这就意味着高氧张力有助于小弟弟海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进性功能的正常恢复。

而对于房事时间短，可以考虑借助延时喷剂来改善，像耐美尔作为外用的延时产品，植物成分萃取，喷于龟头温和不刺激，喷上没有任何麻木感，体验感非常好，如果你也有延长时间方面的需求，耐美尔喷剂值得一试！

怎么才能变得很硬，如果不担心副作用的话，可以用口服的伟哥类药物，这类治疗男性勃起障碍问题的药物也很多可供选择，很多人都知道吃西地那非，万艾可、金戈等，这些都是传统意义上，俗称的用“伟哥”，同类的长效药还有他达拉非，常见的进口的希爱力，国产的赛玮阁、蒂欣、神度、还有新的男科健康品牌惯爱旗下的惯爱他达拉非。

有时候心理因素也会导致性生活时间很短，比如说过度紧张和兴奋，或者夫妻之间的感情不是很好、再者就是害怕妻子怀孕等，同样也会导致男性射精快，导致早泄。

那么怎么才能改善早泄呢？最好的办法是借助延时喷剂，效果会非常OK！

在性生活过程中，小弟弟虽然可以勃起，但如果硬度达不到，就很难体验到性快感，怎么样才能更硬一些呢？找到原因才好。

小弟弟硬度达不到，主要是海绵体充血不足，影响海绵体充血的因素，主要有吸烟、饮酒、精神疲劳、性生活过于频繁、患有血脂升高动脉硬化、高血压、糖尿病服用药物，都有可能会导致的。需要针对这些措施，采取相应的调理，首先要精神放松，保证充足的睡眠和营养，避免熬夜。平时清淡饮食积极运动，都有助于改善的。