现在很多人出现了性生活时间短的问题，在性生活的过程中，最让男性朋友感到尴尬和痛苦的就是勃起时间短，硬度不够。这自然满足不了女性伴侣的需求，在女性面前迷失了面子。人性生活硬度不够该怎么办，男人怎么提高自己的性功能时间和持久度？

男人硬度不好时间短要加强小弟弟反应，训练小弟弟上下自如抽动。降低小弟弟使其接近勃起，然后将指尖放在小弟弟上感受反应并向上推小弟弟，同时保持肛门闭合。重复此动作约1分钟。

用自我意识加强职业勃起的副交感神经。放松面部肌肉，然后短暂重复。保持缓慢的腹式呼吸30 秒。加强器官功能和性激素分泌：用深蹲锻炼腰部力量和骨盆肌肉。

另外，勃起功能障碍患者可以养成饭后散步的习惯。晚上尽量裸睡，有利于增强睾丸功能，让小弟弟呼吸新鲜空气。还可以做到：健康，保持完美身材，避免超重或体重过轻。

如果男性出现勃起功能障碍，此时就应该通过合理的饮食进行调整，只有注意科学饮食，充分补充各种营养素，才能提高男性的肾功能，改善勃起功能障碍。

除了这些生活中的办法，可以用些专业的降敏延时的药物，比如中草药的耐美尔延时喷剂，这个非常的不错，这个是非常的不错的壮阳延时药，是非常的好的，可以很好的延长男人的性生活时间，我之间补肾效果一般，用了这个耐美尔延时喷剂，延长了半小时的性生活时间，真的很好。

男人问题有什么可以改变的还有什么是不能改变的，人性生活硬度不够需要滋补，日常饮食中的很多食物都可以起到壮阳的作用，首先是海鲜。比如海参、鲍鱼、泥鳅等都有积极作用。鱼、虾、甲壳类动物和海藻是锌的丰富来源，锌也是人体必需的元素。

因此，吃海鲜可能会增加性欲。其次，就是动物的肾脏。例如，狗、牛和羊。蜂蜜也是一种植物激素，就像人类激素一样。有活跃的性腺功能。鸡蛋还含有多种人体必需的氨基酸，可以增强精瘦能量，提高精子质量，增加精子活力。 

硬度不高硬度不够很不舒服的，没有性生活的感觉。需要饮食吃药滋补，还可要用中草药的耐美尔延时喷剂，身体延迟型比精神麻痹型温和，主要成分是中草药提取物，优点是没有麻木感和烧灼感，相对化学药是见效比较慢。但是安全长期的是有对身体好。

另外化学危害大，化学壮阳药的用量必须适量，剂量过大可能引起嗜睡、恶心/呕吐、心动过速、震颤、兴奋、头晕等副作用。

勃起硬度不足，常用中草药补肾丸加减治疗。中药治疗应遵循辨证论治的原则。中医将勃起功能障碍分为虚证和实证，虚证包括命门火力不足。玄芝汤改方恐伤肾，桂皮汤常用于治疗心脾缺损，可用谢丸、木瓜补津丸治疗。寒滞汤常与暖肝汤加减。

但打破原本很舒服的状态，戒除自己很喜欢且「无伤大雅」的嗜好，却是一种向内「收」的过程。虽说结果会有益身心，可是过程太憋屈，太不舒服了。而且，结局的美好遥遥无期，现在的「难受」却是立竿见影的。

性生活硬度不够是个问题，当你面对硬度的问题时，要合理对待，如果你有勃起硬度的问题，应该尽快到正规的男科医院进行治疗！

进行专门检查以确定患者患病的原因并进行适当的靶向治疗。不要因为面子而害羞去医院，白白耽误你的病情！

强壮的身体是性生活的有力支撑，平时可以锻炼骨盆肌肉和肛门括约肌。

养生锻炼是很好的，增加有氧运动，例如慢跑、游泳、仰卧起坐、俯卧撑和力量训练（这会增加力量、肌肉质量和睾丸激素）。

控制体重，忌酒戒烟，忌汉堡和油腻食物，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体、麦芽油、坚果和种子（南瓜子、葵花子、小麦等）、香蕉等

性生活的多少本身没有正确或错误的答案。取决于频率。如果过于频繁，会造成很大的伤害，影响性生活。