延长性生活时间是不少人所追求和期望的目标。然而，由于人体生理结构、心理状态等个体差异较大，不同方法的适用性可能存在一定的差异，需要针对自身情况进行选择。

以下是一些通用且相对安全的建议，能够为你提供参考：建立信任和沟通：性生活最重要的方面之一就是互相熟悉对方的喜好和需求，并建立起彼此间的信任和沟通机制。

通过与伴侣交流自己的想法，了解彼此的偏好，有助于双方更好地掌握节奏，增加刺激的程度，从而延长时间和提高质量。

探索新姿势：尝试不同的姿势和角度，多样化的床上“运动”能够增强刺激和变化，也能让你找到适合自己的方式。值得注意的是，在探索新的姿势时需要注意安全，避免造成不必要的身体伤害。

放松身心：在性生活中, 放松身体和放松心态同时具有重要作用。深呼吸、专注关注身体感受等可以让身体更放松，有助于在高兴力上的快乐提升时，平衡、调节感官行为等心理机能。此外，如果你感到紧张或焦虑，建议通过其他方式缓解并放松心情。

使用耐美尔延时喷剂：中草药的耐美尔喷剂是很好的，可以很好的降低龟头敏感延时性生活，在用些中草药的药物调理身体，口服药和外用药配合恢复。我自己用了耐美尔延时达到半多小时，在滋补肾功能的时候降敏延时，互相搭配，很好的提高男人的性功能。

控制呼吸: 呼吸控制也是延长性生活时间的有效方法。当我们兴奋时，会倾向于浅呼吸和加速呼吸，这会导致兴奋时间过短，所以需要注意保持正常深度，充分均匀的呼吸。

多进行前戏：充足的前戏可以激发身体各处敏感区域，在亲密之前做足充分准备,同时更能享受身体的舒适感，进而能够使性生活质量更高,延长性生活时间。

延长性生活多留意身体需求：有固定的情绪和心理状态管理办法，在场景上对身体需求进行反应和调整。尝试深呼吸或其他的放松练习可以协调身体机能，缓解焦虑和紧张状态，达到增加快感和延长时间的目的。

用些中草药的耐美尔喷剂也是很好的，像我以前也是早泄，后来在朋友的介绍下用了耐美尔延时喷剂，每次做四十来分钟真的特别的尽兴，女朋友膏潮也是轻轻松松，现在我们两人感情如胶似漆特别甜蜜，你们也可以买瓶试试看。

保持良好的体态：健康的体重以及良好的姿态对于增强身体耐力和性生活时间也是至关重要的。多锻炼运动、避免作息混乱熬夜等不健康习惯的形成才能在性生活上起到积极作用。

总之，上述所提及的多种方法，为了延长性生活时间和提高质量，可以通过体态改善、调整呼吸以及加强前戏等多种方式实现。同时，提倡在健康的身心状态下，积极探索多样的技能和方法进行尝试和总结取得更为令人满意的结果。