20岁男生的性持久力因个体差异而异，没有一个固定的时间来衡量。在一般情况下，正常的性持久力可以持续几分钟至十多分钟不等。要保持男人的性生活能力，保持健康的饮食对性生活能力至关重要。

摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，同时限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入。

锻炼身体,定期进行有氧运动和力量训练有助于增强心血管系统和整体身体健康。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以促进血液循环，而力量训练可以提高肌肉力量和代谢率。

控制压力,长期处于高压力状态会对性生活能力产生负面影响。采取有效的应对策略，如放松技巧、冥想和身体活动，帮助缓解压力，并保持良好的心理状态。

维持健康的体重,过重或过轻都可能对性生活产生负面影响。保持健康的体重范围，有助于维持激素平衡和性功能。

不要过度戒断或过度频繁,避免长时间的性行为戒断或过于频繁的性行为，因为这可能会导致性欲和性功能问题。保持适度的性活动频率，根据自身需求来调节。

耐美尔延时喷剂：用中草药的耐美尔延时喷剂也很好，用户真实体验表示：喷剂接触皮肤时有点凉，但没有刺痛感或者不适，大约15分钟后大概开始起效了，叮叮会有一种微微发热的感觉，想让每一次嗳嗳都趋于圆满，想让性生活刺激又新鲜的，都可以体验下耐美尔喷剂。

男性的持久力因人而异，没有一个确定的标准来衡量正常的持久力。通常情况下，爱爱时间在5-15分钟之间是正常的，但这只是一个参考时间，具体的时间因人而异。

建立良好的睡眠习惯,充足的睡眠对性生活能力至关重要。保持规律的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。

避免不良习惯：抽烟、过量饮酒和滥用药物可能会对性生活产生负面影响。尽量避免这些不良习惯，以维护身体的整体健康。

调节性刺激：了解自己的性敏感区域，并在性活动中尝试不同的刺激方式和角度，以延长性欲和性膏潮到达的时间。

采用缓慢节奏：在性行为中，采用缓慢而稳定的节奏可以帮助控制兴奋程度，延长性行为的时间。

男人用耐美尔喷剂提升自己的性功能，耐美尔延时喷剂是从植物中提取丁香、蛇床子、淫羊藿等具有活血、降敏效果的成分调配而成的，能够从物理层面提高射精阈值，达到长时间的延时效果。时长方面，平时也就3-5分钟（不含前戏），这几次使用喷剂后时长都是20分钟起，平均提升15分钟。

要增强男性的性功能和持久力,锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉是控制勃起、射精和尿液流动的重要肌肉群。通过进行骨盆肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高性持久力。

延迟射精技巧：学习和掌握延迟射精技巧有助于延长性行为的时间。一种常用的技巧是"挤压法"，即当您感到即将射精时，用拇指和食指捏住小弟弟根部，稍微停下刺激，等待兴奋感减退后再继续。