如果你想在床上做一个“坚挺的持久战士”，纵情享受性生活的愉悦，不用担心自己软哒哒、秒射、不用担心自己时间太短。就一定不要错过这个提升硬度和持久的技巧。

持久的性能力包含三要素：持久的硬度、持久的时间、持久的性快感。

1.持久的勃起硬度

想要丁丁硬，就要保持充分的性刺激。我们可以尝试通过更多前戏技巧，充分进行的性刺激，让伴侣更加湿润，让自己更加坚挺，趁热打铁以便进入。（可以关注公众号：耐美尔学堂，学习前戏的技巧）

2.持久的时间

性生活不持久往往和男性龟头过于敏感有关，如果想延长时间，应学会保持兴奋水平，不能过于“急吼吼”，不然容易“一泻千里”，久而久之就容易造成早泄。推荐一款在ooxx时，让你久一点，再久一点，且不乏些小刺激、小兴奋的papa神器—耐美尔延时喷剂，降低皮肤的敏感度，让大脑接收皮肤摩擦的信号得到有效延缓，在不影响快感的同时，来达到延长时间作用的同时，也不对分泌系统有化学刺激 。同时更可让它持久坚挺！

不用前戏，喷一下“小弟弟”就兴奋，瞬间支起大帐篷，吓她一跳！而且坚硬如铁，掰都不不动！

长驱直入，越战越勇，以前到不了的糕潮，现在1次，2次....太容易了！

我只简单试过一次，也足足多了30多分钟...简直，妙不可言~

3.持久的性快感

每个男人都有他的膏潮临界点，通过“膏潮训练”，可以推迟临界点的到来，以获得更多性生活时间。

在即将膏潮时暂停性生活，冷静约1分钟后再重新开始,性唤起会达到更高水平，不仅能让性生活延时，还有助于获得更强烈的膏潮。

当然，不能将“膏潮训练”等同于故意“憋精”，膏潮训练时需关注自身的身体状况，如有不适，要及时进行调整。

提升硬度和持久

其实 最好的方法就是锻炼

如果你身体素质差，耐受力不行

就会容易出现时间短

或者勃起硬度不够的困扰

对于这种问题最简单的方法。

首先 就是做有氧运动/跑步

你想想你平常跑5分钟就觉得累

那在冲的时候自然也特别快

但如果你在坚持了半年后

能够慢跑30多分钟。

那你在硬度方面

一定会和你随跑步时长一样等比例增长

其次 如果，你是个肥宅

可以多做一些深蹲/波比跳/高抬腿的健身运动

这样既可以达到减肥

又可以提高到精力 硬度持久的需求

据考究 “老二的硬度持久

在一定上与心理也有挂钩因素”

如果你在封闭的房间手冲时

突然听到某个脚步，你一时紧张就软了

又或者你在和妹子在xxoo时

由于担忧长度或时间太快

而且各种焦虑与紧张导致的软

这完全不用担心！！

解决方式 很简单

你只要对自己有信心

只要你在手冲时找一个不会被打扰的地方

其实你还是很强的

在与妹子进行时

要多和妹子沟通

可以多一点前戏使你忘记焦虑感

这样持久和硬度就会有所改变。

训练骨盆底肌肉是提高性持久度和硬度的一种有效方法。骨盆底肌肉位于盆骨下方，支撑性器官。这些肌肉的强度越强，性器官就越容易维持勃起，从而提高性持久度和硬度。

以下是训练骨盆底肌肉的步骤： 找到肌肉：在上厕所时，尝试用肌肉收紧排泄，找到骨盆底肌肉。 

练习收缩：每天练习多次收缩骨盆底肌肉，维持每次约10秒钟。 慢慢增加次数：开始练习时，收缩次数可以少一些，然后逐渐增加，直到达到20次左右。 

维持训练：每天坚持练习。

提升硬度和持久男性可以通过强化运动来实现，比如早上勃起的状态下，先不要小便，而是轻轻按压小弟弟前端三分之一的地方用手指，向下拉小弟弟，让小弟弟直立，当手触及小弟弟花时，关闭肛门，将小弟弟向上推，重复多次。还可以通过深蹲来锻炼腰部的力量，这也是锻炼骨盆肌肉的一种方式。