要提高性生活的持久力和耐久力，需要通过多方面的方法和策略进行改善。下面是几个值得尝试的建议：

1. 增强身体健康：保持良好的身体健康可能是提高性生活持久力和耐久力的关键。通过建立健康的生活方式，包括定期锻炼、均衡的饮食、充足的睡眠和戒烟戒酒，可以提高体力和持久力。

2. 提高心理健康：心理健康对性生活的持久力和耐久力有着重要影响。压力、焦虑和抑郁等心理问题可能导致性生活困难。寻求支持、学习放松技巧（如深呼吸、冥想等）和采用适当的应对策略，可以改善心理健康，进而提高性生活的表现。

3. 加强性生活练习：性生活是一项需要实践和经验的技能，通过增加性生活的频率和探索合适的性刺激方式，可以提高持久力和耐久力。同时，多与伴侣进行沟通，了解彼此的需求和喜好，以便更好地共同探索和实现性愉悦。

4.对于提高性功能中草药的耐美尔喷剂是很好的，可以很好的降低龟头敏感延时性生活，延长性生活时间半小时作用，完全满足夫妻生活需要了，在用些中草药的药物调理身体，口服药和外用药配合恢复。

学习一些性技巧和爱爱技巧，如延迟射精的方法（如轮替法）以及有关性刺激的技巧，可以帮助延长性生活时间并增加性愉悦。

使用延时产品：市场上有一些专门用于延长性生活时间的产品，如延时喷雾、延时霜、避孕套等。这些产品可以提供局部麻木效果，帮助延长爱爱时间。

提高性生活的持久力和耐久力是一个复杂的问题，涉及到许多因素，包括生理和心理方面。以下是一些建议，可以帮助你提高性生活的持久力和耐久力：

健康饮食：保持均衡的饮食对性功能非常重要。确保摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些有助于维持身体的健康和性功能。

锻炼身体：定期进行身体活动可以提高心血管健康和体力。这有助于改善血液循环、减轻压力和增强性功能。

减轻压力：压力是性生活持久力和耐久力问题的一个重要因素。通过放松技巧、冥想、深呼吸和寻求支持来减轻压力，这些有助于改善性功能。

建立沟通：沟通是建立健康性关系的关键。与伴侣分享彼此的需求和期望，并共同探索改善性生活的方法。

寻求专业帮助：如果你认为自己的性生活持久力和耐久力问题超出了自己的控制范围，或者伴随着其他健康问题，那么寻求专业帮助可能是必要的。