延长时间和增加硬度是男性性健康中两个重要的方面。以下是一些有效的方法可以帮助你延长时间并增加硬度：

锻炼身体：进行适当的身体锻炼可以增强身体的整体素质，提高性能力。有氧运动和力量训练都可以改善血液循环和肌肉控制，从而有助于延长性生活时间并增加小弟弟硬度。

保持健康体重：肥胖会对性功能产生负面影响。保持健康的体重可以改善血液循环和代谢，从而有助于提高性能力。

戒烟和限制酒精摄入：吸烟和酗酒都会对性功能产生负面影响。戒烟和限制酒精摄入可以改善血液循环和神经功能，从而有助于延长性生活时间并增加小弟弟硬度。

硬度是一方面，为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔喷剂喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。药效最长达12小时以上！延时长达20-50分钟！

延长时间增加硬度增加营养摄入：摄入足够的营养可以改善身体的整体素质，提高性能力。建议增加富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物摄入，如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。

延长时间增加硬度减少压力：长期的压力会对性功能产生负面影响。通过放松技巧、冥想、深呼吸或寻求专业心理咨询来减轻压力，可以改善性功能。

心理健康与性功能密切相关。建立积极的性态度、与伴侣进行良好的沟通以及处理任何性健康问题，都有助于改善性功能。在夫妻性生活保健的指导下，可以使用一些药物来延长性生活时间并增加小弟弟硬度。磷酸二酯酶-5抑制剂（如伟哥）可以增加小弟弟硬度，但是要少用。

要延长时间并增加硬度，需要综合考虑身体健康和心理健康。通过锻炼身体、保持健康体重、戒烟和限制酒精摄入、增加营养摄入、减少压力以及保持心理健康等方法，可以改善性功能。在夫妻性生活保健的指导下，可以使用一些药物来帮助延长时间并增加硬度。

要延长时间并增加硬度，可以尝试以下方法：

锻炼身体：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善血液循环，增强心脏功能，帮助控制体重，提高性能力。

健康饮食：避免高脂肪、高胆固醇和高糖的食物，多摄取富含纤维、维生素和矿物质的食物。理想的饮食应该包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。