射精时间是男性性生活中一项重要的指标，过早射精可能会影响性生活的质量和互动体验。虽然个体差异存在，但有些运动和技巧可以帮助延迟射精时间，改善性生活的满意程度。

Kegel运动：Kegel运动是一种可以加强盆底肌肉的锻炼，这对延迟射精时间非常有效。找到尿射精时用力约束尿流的肌肉，然后松弛，重复进行10到15次。每天坚持做这个锻炼可以有效加强盆底肌肉，提高性生活的表现。

减慢节奏：在性生活中减慢进程可以帮助延迟射精时间。尝试将激动期间的刺激降至最低，集中注意力在与伴侣的亲密感受和互动上，有助于延迟射精。

小弟弟按摩：在射精前，尝试轻轻按摩小弟弟，可以帮助缓解过度兴奋，延长爱爱时间。使用水或润滑剂来进行按摩，避免使用干燥或刺激性的物品。

深呼吸和放松：在性生活过程中，深呼吸和放松可以帮助缓解焦虑和紧张，有助于延迟射精时间。深呼吸也可以提高身体对快感的控制能力。

对于提高性功能中草药的耐美尔喷剂是很好的，可以很好的降低龟头敏感延时性生活，延长性生活时间半小时作用，完全满足夫妻生活需要了，在用些中草药的药物调理身体，口服药和外用药配合恢复。

通过进行有氧运动和耐力训练，如跑步、游泳或跳舞，可以提高心血管耐力和肌肉控制能力，帮助延长爱爱时间。

延长射精时间是一个逐步改善的过程，每个人的情况都不同，可能需要时间和耐心来找到最适合个人需求的方法。

需要强调的是，性生活中的满意度不仅取决于射精时间的长短，更重要的是情感互动和对性生活的理解与尊重。要保持与伴侣的沟通，共同寻找适合双方的愉悦方式。

对于性功能障碍，最有效果的药物治疗主要包括PDE-5抑制剂、睾酮替代疗法、真菌酮等。最重要的是，在使用这些药物之前，一定要咨询夫妻性生活健康并遵循他们的指导。

长时间禁欲可以在一定程度上改善性功能问题，但要实现真正的性功能恢复，还需要综合考虑生理和心理因素，并采取相应的措施。

以下是一些可以延迟射精时间长的运动：

跑步和游泳：这些有氧运动可以提高心血管健康水平，改善血液循环，从而有助于延长射精时间。但是需要注意的是，过度运动会增加身体的负担，因此需要适度进行。

提肛运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以帮助加强这些肌肉的力量和灵活性。定期练习可以帮助提高性生活的持久力。

一些瑜伽姿势也可以帮助延迟射精时间。例如“倒立式”和“反台式”等瑜伽姿势可以减轻盆腔区域的压力，从而有助于延长射精时间。但是需要注意的是，每个人的身体状况和性功能情况都不同，所以需要根据个人情况进行调整和适应。

力量训练：通过进行适当的重量训练，可以增强肌肉力量和耐力，从而提高身体的整体健康水平。同时，研究显示力量训练还可以帮助延长射精时间。

在使用他达拉非片时，应该注意药物的副作用和禁忌症，避免出现不良反应。

西药的药物的依赖性是非常的大的，性生活时间只有几分钟，用中草药的耐美尔喷剂吧，这个是个好方法可以延长性生活时间，它的成分提取为都是植物，在不降低龟头敏感的情况下轻松延时，甚至在积累快感的同时让人更加的迸发出强烈的欲望，在射精的时候爆发力更强。