以下是几种可以延长锻炼时间、提升锻炼能力的方法：

制定锻炼计划：在开始锻炼之前，制定一个明确的锻炼计划，包括锻炼的频率、强度和时间。这有助于跟踪进度并确保在锻炼时保持一致性。

逐步增加强度和时间：开始时，可能会感到难以完成长时间的锻炼。随着时间的推移，身体会逐渐适应锻炼的压力。为了保持进步，可以逐渐增加锻炼的强度和时间。

多样化锻炼方式：不同的锻炼方式对身体有不同的好处。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，而力量训练可以增强肌肉和骨骼。通过结合不同的锻炼方式，可以获得更全面的健康益处，并增加对锻炼的兴趣。

延迟射精时间吃药是一种，外用的耐美尔延时喷剂也是很好的，耐美尔喷剂采用多种中草药提取物为主要成分，包括冬虫夏草、鹿茸、淫羊藿、甘菊等多种草药，具有抗敏、镇静、消炎等作用，降敏延时半小时的时间，还有在缓解皮肤过敏、瘙痒、红肿等问题方面拥有优异的疗效。

保持充足的休息和营养：给身体充足的休息时间来恢复和修复肌肉组织是非常重要的。此外，确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的能量需求和肌肉生长。

找到锻炼伙伴或参加团体活动：与他人一起锻炼可以增加动力和乐趣。可以找一个喜欢同样运动的伙伴或参加一个运动团体，互相鼓励和支持，一起追求更高的锻炼目标。

保持积极心态和坚持：锻炼可能会遇到挑战和困难，但保持积极的心态并坚持下去是非常重要的。设定小目标并庆祝每一个进步，这将有助于保持动力并继续努力提升能力。

每个人的身体和能力都是独特的，因此请根据自己的需求和健康状况来制定适合自己的锻炼计划。

延长时间提升能力是一项需要长期努力和持续锻炼的能力。

要培养自己良好的时间管理意识。了解自己最有效的工作时间段，并在这个时间段高效地完成任务。除了合理规划工作时间外，还要学会合理安排休息时间，避免长时间连续工作过度疲劳。通过良好的时间管理，可以提高工作效率，从而实现时间的延长和能力的提升。

专注力是延长时间和提升能力的关键因素之一。在工作或学习时，要集中注意力，排除干扰因素。可以尝试关闭手机和电脑上的社交媒体通知，减少被打断的机会。另外，可以采用番茄工作法等时间管理方法，设定一段时间专注工作，然后进行短暂休息，帮助提升专注力和工作效率。

要培养自律性。自律是实现时间延长和能力提升的基础。要养成良好的生活习惯，遵守自己设定的规划和计划，不拖延任务的完成。可以设定明确的目标和计划，并制定可行的行动步骤，坚持按照计划执行，培养自己的自律能力。

已经出现性功能问题的用些中草药的耐美尔喷剂，它是专业的延时药物，房事前喷一喷就能让男人大展雄风，坚挺持久，有效提升战斗力，次次做40分钟以上，轻松征服女人，带给女人极致的快乐！