延长性功能是一个复杂的问题，需要综合考虑多种因素。以下是一些建议，可以帮助你延长性功能并减少副作用：

健康生活方式：保持健康的饮食、适量的锻炼和避免过度饮酒和吸烟可以有助于维持身体健康和提高性功能。

减轻压力：压力是导致勃起问题的常见原因之一。尽量减少压力，例如通过放松技巧、冥想或瑜伽来缓解紧张情绪。与伴侣进行沟通也可以减轻压力。

寻求医疗帮助：如果你有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议。

使用药物：在某些情况下，医生可能会建议你使用药物来改善勃起功能。请务必遵循医生的指示，按照说明书的要求正确使用。

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心理治疗：有时候，勃起功能障碍可能与心理问题有关，如焦虑、抑郁等。心理治疗可能有所帮助。

避免不必要的担忧：有些男性对勃起功能障碍感到担忧，而这种担忧可能会加重症状。要学会放松自己，不要过分关注自己的身体状况。

要延长性功能20分钟以上而没有副作用，可以尝试以下几种方法：

1. 锻炼身体：进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高身体的耐力和血液循环，从而延长性行为的时间。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含锌、硒、维生素E等有助于性功能的营养物质。避免过多摄入高脂肪、高胆固醇的食物。

控制情绪：心理压力、焦虑、紧张等不良情绪会影响性功能。可以通过放松技巧如深呼吸、冥想等来减轻情绪压力，改善性行为的表现。

适当延长前戏：刺激性前戏是提高性行为时长的重要环节。适当延长前戏可以增加性行为的时间和快感。