延长性生活时间的核心方法包括以下几个方面：

锻炼身体：保持良好的身体健康对性生活的改善至关重要。进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，可以提高心肺功能和体力，有助于延长性生活时间。

控制心理压力：过度的心理压力可能会影响性生活的质量。尝试通过放松技巧来减轻紧张情绪，例如深呼吸、冥想或瑜伽等。与伴侣进行沟通也可以帮助缓解压力。

使用避孕套：戴上合适的避孕套可以减少对小弟弟的刺激，从而延长性生活时间。选择适合自己尺寸的避孕套，并确保其完全展开。

改变体位：尝试不同的体位可以增加刺激感，从而延长性生活时间。

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避免过度兴奋：过度兴奋可能会导致早泄等问题。尽量保持平和的心态，不要过于激动或紧张。

调整生活方式：保持健康的生活方式可以帮助延长性生活时间。尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，多摄入营养丰富的食物，保持充足的睡眠。

寻求专业帮助：如果以上措施无法改善性生活时间短的问题，建议咨询夫妻性生活健康或专业的性治疗师。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助夫妻双方解决性生活问题。

延长性生活时间需要从多个方面入手，包括锻炼身体、控制心理压力、使用避孕套、改变体位、避免过度兴奋、调整生活方式以及寻求专业帮助等。这些措施可以帮助提高性生活的质量和满意度。

创造良好的性环境对于夫妻的性生活时间很重要。夫妻可以通过布置温馨舒适的卧室、使用香薰、放松音乐等方式来创造一个舒适和有利于性活动的环境。

夫妻之间应该保持良好的沟通和相互理解。双方需要坦诚地表达自己的需求和想法，并共同努力改善性生活时间。如果问题持续存在或无法通过上述方法改善，夫妻可以考虑寻求专业夫妻性生活健康或性治疗师的帮助。