如今，很多男性都有性功能低下的问题，要想有效的改善这一点，就可以通过运动锻炼的方式帮助缓解。

因为适当的运动能够增强体力，只要长期坚持进行，就能提高性功能，改善不良情况。

那么，做什么运动锻炼能够达到这一效果呢？

1、腹部锻炼进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性动作过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的提高性功能。

主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。

2、肩膀锻炼要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。

具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后九江双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。

要想有效的提高性功能，进行适当的运动锻炼很有必要，特别是对于严重缺乏运动的男性患者，更要注意这一点，只有这样才能实现疾病的良好恢复，更好的提高自身性功能。

3、做提肛锻炼的方法怎么锻炼提高性功能呢？可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解，只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。

但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。

只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。

对于很多早泄的男士，不妨试试外用的延时喷剂来改善，耐美尔作为外用的延时产品，植物成分萃取，喷于龟头温和不刺激，喷上没有任何麻木感，体验感非常好，如果你也有延长时间方面的需求，耐美尔喷剂值得一试！

如何锻炼能提高性功能，一般是对小弟弟直接锻炼：这是基本的方法，常见的是小弟弟指压法，无论在小弟弟疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复用手指抓捏小弟弟，可以增强小弟弟神经的血管活力，有效提高性能力。

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。

步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

怎么样锻炼提高性功能持久，可以通过提肛运动、深蹲、仰卧起坐等运动方式进行改善，具体可以根据个人情况选择适合的方式进行锻炼。

1、提肛运动：坚持提肛运动能够增强体质，改善供血不足引起的勃起功能障碍。

2、深蹲：深蹲能够增加腿部肌肉力量，有助于增加体能，延长性生活时间。

3、仰卧起坐：能够增加腹部，促进身体血液循环，提高性功能。

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有35.5%的人症状得到改善。凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。

凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

怎样锻炼提高性功能长久呢？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男爱爱爱时的控制能力。提肛运动也是小编最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。