提升硬度和持久提肛运动是一个锻炼的方法，确实效果还是可以的，提肛运动需要不断的锻炼，此外还有一些提升小弟弟勃起硬度和长度的方法：

提肛运动：每天坚持做提肛运动，每次可持续6秒钟，根据自身情况也可延长，10次作为一个周期，反复循环操作，每天做15-20分钟，可提高小弟弟勃起硬度。

运动锻炼：加强运动锻炼，提高自身体质，比如游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，使性生活更持久。

饮食调理：平时可多吃一些高蛋白质和高维生素的饮食，比如韭菜、狗肉、豆制品、牡蛎、牛肉等。

延迟射精时间吃药是一种，外用的耐美尔延时喷剂也是很好的，耐美尔喷剂采用多种中草药提取物为主要成分，包括冬虫夏草、鹿茸、淫羊藿、甘菊等多种草药，具有抗敏、镇静、消炎等作用，降敏延时半小时的时间，还有在缓解皮肤过敏、瘙痒、红肿等问题方面拥有优异的疗效。

心理治疗，如果是因为心理压力过大或者焦虑等情绪问题导致的勃起硬度不够，可以考虑进行心理治疗来缓解压力，提高自信和改善心态。

需要注意的是，这些方法并非所有人都适用，建议在采取任何方法前咨询夫妻性生活健康或性健康专家的意见。

无论什么年龄阶段，均应确保摄取足够的维生素和矿物质。例如，锌是一种对于性激素合成和性功能起着关键作用的矿物质。食物中富含锌的食物包括瘦肉，贝类和鸡蛋等。

另外维生素C和维生素E等抗氧化剂也对于保持正常性功能起着重要作用。它们可通过食用鲜橙、柑橘和蓝莓等水果和蔬菜来获得。

提升硬度和持久提肛运动可以的，还有想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。

左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。