性生活对于很多人来说是非常重要的，然而有些男性可能会遇到射精时间过短的问题，影响到性生活的满足度。但是其实通过一些合理的饮食方式，可以帮助延长射精时间，提升性生活质量。

要多摄入富含锌的食物。锌是男性性功能所必需的元素之一，它能够帮助提高睾丸功能，增加精液量，延长射精时间。富含锌的食物包括海鲜、红肉、坚果、葡萄干等。

多食用富含维生素E的食物。维生素E是一种强效的抗氧化物质，能够帮助提高血液循环和心血管功能，增强性功能，延长射精时间。富含维生素E的食物包括橄榄油、杏仁、花生等。

多摄入富含维生素C的食物。维生素C不仅可以增强免疫力，还可以帮助改善性功能，促进睾丸功能和精子生成，延长射精时间。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。

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适量摄入富含蛋白质的食物也是很重要的。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能够帮助提高性激素水平，增加性欲，延长射精时间。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆腐等。

还要多摄入富含锰的食物。锰是一种对男性性功能有益的微量元素，能够帮助增加睾丸功能，增加精子数量和质量，延长射精时间。富含锰的食物包括菠菜、豆类、麦片等。

通过合理的饮食方式，摄入适量的锌、维生素E、维生素C、锰和蛋白质等有助于性功能的食物，能够帮助延长射精时间，提升性生活质量。同时，也要保持适量的运动和良好的生活习惯，才能获得更好的效果。

冷热水交替刺激：在进行性生活的过程中，可使用冷热水交替刺激小弟弟，也可提高硬度和持久度。提高硬度和长度需要时间和耐心，持之以恒是关键。

最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

强化小弟弟反应，训练小弟弟可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离小弟弟前端的三分之一处，把小弟弟往下压，如此小弟弟会接近挺立状态，然後用指尖贴在小弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推。重复此动作，大概做一分钟。