对于许多男性而言，性生活时间短是一个尴尬而又难以启齿的问题。如何有效延长性生活时间，怎么样才能调养好身体,更持久，提升性生活质量呢?我们来分享一些实用的方法。

生活中少吃太油、太甜的食物吃多了，容易引发肥胖；而肥胖会使体内的水、钠滞留过多，加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。并且，肥胖的人常合并着高血压、高血糖、高三酸甘油脂，也会增加肾脏负担。

身体健康体魄强健，才能在性生活当中有更好的表现。所以要让自己养成良好的生活习惯，作息健康，早睡早起，坚持锻炼，健康饮食。抽烟喝酒等坏习惯会让男性能力下降，要坚决改正。当身体出现症状时建议及时到医院进行检查，对症治疗！

为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔喷剂喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。药效最长达5小时以上！延时长达20-50分钟！

能调养好身体很关键的一点，性生活好好的修养。

在性生活中，缓慢地进行每一个步骤，可以有效延长性生活时间。从爱抚、亲吻到cha入，都要控制好节奏，避免过于急躁。

在性生活中，深呼吸可以帮助放松身心，降低兴奋度。可以尝试在性生活过程中进行深呼吸，以延长性生活时间。

饮食补肾非常的重要，多吃些黑色的事物，黑色入肾，还有锻炼身体可以提高身体素质，增强耐力，有助于延长性生活时间。可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以及盆底肌肉锻炼。

持续爱抚在性生活过程中，持续对伴侣进行爱抚，可以分散注意力，降低敏感度，从而延长性生活时间。

延长性生活时间需要耐心和技巧。

通过缓慢进行、深呼吸、持续爱抚、使用局部麻醉产品和锻炼身体等方法，可以有效改善性生活时间短的问题。

然而，在尝试这些方法之前，建议咨询一些健康知识，以确保安全和有效性。