盆底肌对于男性来说，就是性福肌，锻炼盆底肌，对男性性功能提升会有很明显的作用。

首先你要知道骨盆底肌肉群包含一系列位于骨盆盆底区域的肌肉，包括肛提肌（耻尾肌）、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、提睾肌等，与男性排尿、排便和性能力之间有着密切的联系，这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。

单纯说增加时间，是不准确的，正确的说法是锻炼盆底肌有益处

提升盆底肌能力能清晰明确感知盆底肌,掌控盆底肌控制收缩方法,提升肌肉耐力、爆发力和发射速度.

提升丁丁泵血能力，增加硬度和持久度，提高射精控制力与射精力度，改善身体素质，让自己充满性能量。

为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔喷剂喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。药效最长达5小时以上！延时长达20-50分钟！

男性患者康复治疗提升尿控能力，改善尿频、尿急、夜尿过多、急迫性尿失禁症状，预防和治疗术后括约肌损伤性尿失禁和排尿障碍；

促进前列腺血液循环，按摩前列腺，改善前列腺炎排尿不适、会阴酸痛和焦虑抑郁症状。

提升排便功能，改善肛门松弛、痔疮、脱肛、漏便问题；

单纯的做收放、深蹲、臀桥也是错误的，开头说了盆底肌不是一块肌肉，而是一组肌肉群，如果你的训练动作单一，那是没有什么太大效果，如果想要有效果，你必须接受一套完整的盆底肌行为训练才可以。

日常盆底肌训练  收紧保持、前后交叉收紧、前后交叉保持等

核心骨盆操训练 — 前后、左右、太极画圈、骨盆上提综合体能训练 

臀腿胸腹背初阶、中阶、高阶训练