盆底肌对于男性来说，就是性福肌，锻炼盆底肌，对男性性功能提升会有很明显的作用。

首先你要知道骨盆底肌肉群包含一系列位于骨盆盆底区域的肌肉，包括肛提肌（耻尾肌）、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、提睾肌等，与男性排尿、排便和性能力之间有着密切的联系，这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。

单纯说增加时间，是不准确的，正确的说法是锻炼盆底肌有益处

提升盆底肌能力能清晰明确感知盆底肌,掌控盆底肌控制收缩方法,提升肌肉耐力、爆发力和发射速度.

提升丁丁泵血能力，增加硬度和持久度，提高射精控制力与射精力度，改善身体素质，让自己充满性能量。

为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔喷剂喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。药效最长达5小时以上！延时长达20-50分钟！

男性患者康复治疗提升尿控能力，改善尿频、尿急、夜尿过多、急迫性尿失禁症状，预防和治疗术后括约肌损伤性尿失禁和排尿障碍；

促进前列腺血液循环，按摩前列腺，改善前列腺炎排尿不适、会阴酸痛和焦虑抑郁症状。

提升排便功能，改善肛门松弛、痔疮、脱肛、漏便问题；

单纯的做收放、深蹲、臀桥也是错误的，开头说了盆底肌不是一块肌肉，而是一组肌肉群，如果你的训练动作单一，那是没有什么太大效果，如果想要有效果，你必须接受一套完整的盆底肌行为训练才可以。

日常盆底肌训练  收紧保持、前后交叉收紧、前后交叉保持等

核心骨盆操训练 — 前后、左右、太极画圈、骨盆上提综合体能训练 

臀腿胸腹背初阶、中阶、高阶训练

盆底肌训练是一套市面上少见的集运动解剖学、男科医学和性医学结合于一体的系统科学训练，训练1周能清晰感知PC肌，2周左右会感觉晨勃和勃起硬度有所增加，4周左右射精控制力和射精力度会有所增加，6-8周会明显缓解前列腺炎、尿失禁等，100天后综合性能量指标都会得到提升，你与同龄人的性能力差距就此拉开。

所以锻炼盆底肌很有必要！每一个男人都应该好好锻炼，才能拥有强健的体魄，征服四方~

耐美尔延时喷剂：用中草药的耐美尔延时喷剂也很好，用户真实体验表示：喷剂接触皮肤时有点凉，但没有刺痛感或者不适，大约15分钟后大概开始起效了，叮叮会有一种微微发热的感觉，想让每一次嗳嗳都趋于圆满，想让性生活刺激又新鲜的，都可以体验下耐美尔喷剂。