男性对自己的能力往往有着超强的标准，总希望在夫妻生活中拥有足够的硬度和持久度，让自己更加性福，但由于各种各样的因素，总会有一些人对自己的能力不满意，如何改变这种情况呢？

想要提升硬度和持久度，可以试试这几个方法！

1、多吃一些含锌的食物锌是xing器官和xing功能正常发育所必须的成分，所以男性想要提高能力，可以多吃些富含锌元素的食物，比如豆制品，牡蛎，海产品等。

2、多进行一些身体锻炼男性在平时生活中，可以通过合理的运动来加强体质，这样也能让全身的含氧量增加，增加睾丸酮的分泌。长期下去，就会让能力大大加强。

3、不要穿紧身的裤子尤其是内裤，少穿化学纤维材质（涤纶、氨纶、腈纶）的内裤，多穿纯棉材质。

4、男人用耐美尔喷剂提升自己的性功能，耐美尔喷剂是一种延时草本药物，由多种植物提取而成。在中医理论中耐美尔喷剂物理降敏延时，滋补身体。对于大部分人来说，耐美尔喷剂通常不会引起任何负面反应。为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂！

小时候啥也不懂，就经常手艺活，一开始整需要很长的时间，我一般都是下课后去厕所弄，但是整的时间太长了也不好，毕竟站着茅坑不拉屎，所以每次搞的速度都特别快，高频率冲刺，慢慢的就发现时间越来越短了！

键是小时候哪里懂这个啊，根本就没在意，还挺高兴的，那会儿就只追求着最后那几秒的快感了！

真的到上了大学交了女朋友后，根本就没在意，一试发现完了，直接秒了，后来试了很多次，都是秒！现在想想，都感觉尴尬的不行，有时候都没进去就不行了，害！

这段经历真的感觉让我的大学生活蒙上了一层阴影！真的太尴尬了！不过还好最后找到了好的方法，现在已经恢复的差不多了，只能说不要乱用药，该治疗的千万不要病忌讳医，

养成良好的生活习惯绝大多数男性都有着不良习惯，比如熬夜、抽烟、酗酒等，这些会对男性的能力产生很大的影响，所以要想身体好，一定要改掉这些坏习惯。

中草药的耐美尔喷剂缓解男性因为敏感造成的早泄问题。相比于运动和口服药，专业的耐美尔延时喷雾效果更加直接，房事前20分钟喷上就可以了。而且纯天然草本配方，没有任何副作用，非常推荐大家试一试。

饮食起居有常，食物多样化，补允一些黑色系食物如黑米，黑豆，黑芝麻补肾，牡蛎等，b.避免熬夜，熬夜伤肝，肝主疏泄，调节硬度，睡眠不好，会导致精神不振，常此以往会性欲下降，熬夜不仅伤肝，还会消耗人的先天之本肾，肾主时长，肝肾是同源的，好多人感觉自己时长不在硬度不好，

首先想到的就是补肾，对也不对，补肾是每个人都需要的，因为补肾就等于续命，而中医学中护肝养肾护肝强肾是一体化的，不是一个单独的主体而存在的。

现代人普遍运动量不足，上班久坐，出门有代步车，会降低人的新陈代谢，适当的散步，快走，骑行都有利于血液循环的加快，增加我们的身体机能，生命在于运动 ！

选适合自己身体状态的保养品也是重重之重的一点，现在市面上好多的保养补品，大家千万不要去跟风，说同事或者朋友谁谁谁用什么效果比较好，自己也要来一点补补身体，有一点可以肯定就是出发点是好的，人有九种体质，不同的体质所需要补给的资源也是有差异的。