性功能是我们男人最在意的东西，关于如何提高，想必很多朋友都很感兴趣，提高男人功能的运动！

1.深蹲，毋庸置疑，这个是男人最好的运动，可以有效提高盆底肌力量，男人练腿是必不可少的，纵观岛国男演员，哪一个不在意腿的力量训练？

可见对我们是非常重要的，特别是宽距深蹲 感兴趣的朋友可以多练习，一天可以练三组，一组练50个左右，重要的是坚持，练上一个月你一定会很厉害。

2.pc肌，这种运动是性价比最高的，也是见效最快的。我们的雄起度与这个运动息息相关，类似于提肛，但又不同于提肛，PC机训练对我们的雄起有直接关系。

特别是对于上了年纪的人和纵欲的人，坚持训练，一组50个，一次三组，一天三次，重要的也是坚持，大概一个月 每天早上醒来就跟钢筋一样。

为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔喷剂喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。药效最长达5小时以上！延时长达20-50分钟！

脱敏训练，这个跟前两个功效完全不一样，前两个锻炼我们的爆发力和雄起力，而这个可以提高我们的时间，目前是提升时间最有效的方法，通过训练来降低敏感度，增强对x刺激的耐受力,让我们能够面对更多的刺激，而不会快速的缴械投降，提高我们的控制能力，面对一些刺激的时候不会特别兴奋，而速速发射，这个一周训练三次，一次20~30分钟，训练三个月左右，轻轻松松20分钟，这个是最关键的。

冷热水交替使用提高性能力是最原始的锻炼方法了。具体方法：先用温水在澡盆内浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部，大概3分钟左右，依个人情况而定。

小弟弟、阴囊收缩后再进行温浴，如此反复3-5次即可结束。如果每天坚持冷热交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果淋浴的时候使用冷热水交替，其效果不变。

提肛锻炼做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个周期锻炼。收缩到顶然后停留一秒钟，不要憋气。提肛锻炼是一种即简便、又实用的提高性功能的运动方法，同时具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很普遍提倡该方法。

提肛基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态锻炼，使用意念及内功，将肛门上提至正中肚子眼，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

做下蹲运动在做下蹲运动的时候能够让大腿部的肌肉得到锻炼，大腿肌肉坚实，不管是选择半蹲还是深蹲都会运用到PC肌，并且让小弟弟提供充足的血液，同时提高了心肺功能。

做下蹲运动时没有任何的场地要求，随时随地都能够练习，但是在练习下蹲的时候，应该先活动膝盖，不能让膝盖超过脚尖。