我曾经深受勃起不硬的困扰，看过医生，吃过中药，健过身，做过锻炼硬度的运动，最后效果都不明显，导致整个人很内耗，很焦虑，担心女朋友的不满。但最后我只做了这几件事就恢复了。

如果你也和我一样才20多岁的年纪，可以看看我的做法。如果你手淫频繁，戒掉它。网上的信息可能会告诉你，男人一个星期手淫一次两次不碍事，不要再为你自己找借口了。

这不是你该做的事，你应该完完全全的戒掉，无论用什么办法。一个月两个月半年，以你20多岁的年纪一定一定会恢复。而且切记一定不要有了一点起色就沾沾自喜，又恢复手艺人的身份。

如果戒的途中没忍住来了一发，没关系别气馁，继续你的戒色之旅。不要因为这件事而内耗。这是除了手淫导致不硬的最重要因素。

你应该始终相信自己会恢复，去多找事情做，脑子里不要想自己不硬的事，也不要去想黄色的桥段，把注意力从你的生殖器官上移开，不要碰也不要想。

还有就是在提高性功能延长性生活时间方面，用用中草药的耐美尔的延时喷剂可以，因为是纯中药成分，不麻不烧无刺激，对身体没有任何副作用。可以缓解敏感，用了它可以持续半个小时之久，累的不要不要的，东西非常不错，值得大家使用！

如果在跟你女朋友爱爱之前依旧没恢复。不要怕，一定要去面对，这不是什么难以启齿的事情，得到女朋友的理解也是治病的良药之一，而且有了她的理解和帮忙你会恢复的更快。

如果女朋友不理解你或嘲笑你，我的建议换个女朋友。如果你还没有女朋友，只是在自摸的时候硬度不佳，那你大可不必担忧，你的首要任务是先找个女朋友。

放松你的臀部。在日常生活中，要放松小弟弟和臀部。最好方法就是注意力别放在这件事上，不要试图用加紧盆底肌这件事来让自己维持很硬的这种状态。

切记不要熬夜，如果你无法深度睡眠，我的建议是先解决你的睡眠问题。

网上有很多信息说，吃什么药，接受了什么治疗很快就好了，包括一些短视频，大多都是骗人的。

专门看男科的医院上来就让你做很贵的检查，是不合理的。锻炼健身这件事其实会起到些效果，有必要去做，但不是治疗的关键。最后希望你们最终都能恢复，不在焦虑内耗。

男人用耐美尔喷剂提升自己的性功能，耐美尔喷剂是一种延时草本药物，由多种植物提取而成。在中医理论中耐美尔喷剂物理降敏延时，滋补身体。对于大部分人来说，耐美尔喷剂通常不会引起任何负面反应。为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂！

工作压力大、喝酒应酬、熬夜、办公室久坐、营养过剩缺乏锻炼，这是造成男性勃而不坚、早泄的主要原因，先天性不在考虑之列解决的主要办法就是合理饮食、规律作息、加强锻炼。

提高性功能延长性生活时间，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔的延时喷剂它是纯天然草本配方，完全没有副作用，可以有效缓解因为敏感导致的早泄问题，至少可以延长房事时间30分钟以上，有需要的男性可以试一下！

多运动，可以考虑慢跑，经济实惠,多喝水，反正你就嘎嘎喝就好了，喝不下去泡点枸杞，茶叶啥的

少求导，樯橹灰飞烟灭

少熬夜，熬夜让你没有精神，看起来就像是肾虚的

吃早饭，瘦人可以长点肉。胖人可以避免中午吃太多造成的脂肪积聚。好好消化补充营养。