男人在性生活中想要持久是有技巧的，要学会自己加前戏。不要直奔主题，前戏还是有必要的，在前戏的时候通过抚摸和亲吻让她达到一次阴di膏潮，这样在正式爱爱时，才能让女方率先达到膏潮，避免了自身不够持久造成的遗憾。

省力的爱爱体位也可以起到延缓射精的作用。如侧卧式、女上式、坐式等都是可使男性用力少、肌肉松弛的体位。采用女上男下或者侧式体位，处于主动状态，这样有利于男性用力少和肌肉松弛，这样的体位更有利于打“持久战”。

一些在爱爱时因为想要在妻子面前有出色表现，所以往往他们会拼命地不停歇地动作。殊不知，其实这样很容易给自己造成紧张、焦虑的情绪，而这种情绪恰恰会导致射精中枢控制能力的降低。

懂得调节抽动速度或暂停抽动，其实可降低人的紧张感，反复重复调节或暂停抽动可明显延长爱爱的时间。

为了男人在改善和提高性功能，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔喷剂喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。药效最长达5小时以上！延时长达20-50分钟！

男人在性生活中用避孕套延时法，过程中，由于男性小弟弟上部的敏感神经比较集中，所以在没戴安全套的动作过程中，男性因直接摩擦而很容易产生快感。而男性戴上安全套，则可以起到减弱刺激的作用，从而使其延缓射精。

如果一个安全套的作用不够明显，戴上两个并非不是一个好办法。当然最好的办法是使用持久装避孕套，让爱爱有限延长时间。

人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要，但前提是要做对。男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

首先不能做手艺活了，长期刺激大脑，久而久之会形成sj习惯，真到房事的时候会因为女性yd的压力刺激而早写，手和yd对丁丁刺激程度和压力是不同的，这个一定要记住，多做深蹲 凯格尔运动都有帮助，再加上合理的调理，恢复也是挺快的这都是个人经验，各位手艺人们可以交流一下自己的办法。