PC肌锻炼也被称为凯格尔运动，是一种旨在加强盆底肌肉的锻炼方式。这些肌肉对于男性和女性的性健康都至关重要。对于男性来说，强健的PC肌可以改善勃起质量，增强射精控制，从而可能提高性功能。

在进行PC肌锻炼时，应注意以下事项：

1、控制呼吸节奏：每次锻炼时，保持深呼吸约5-10秒，然后进行PC肌的收紧和放松动作。整个过程持续约5分钟，之后可以休息片刻再重复。

2、适度增加锻炼强度：初始阶段，每次收紧PC肌可持续3-5秒，之后逐渐延长至5-10秒，锻炼次数和整体时间也可根据个人适应情况逐渐增加。

虽然PC肌锻炼对于提高性功能有一定的帮助，但它并不是万能的。可以用些中草药的耐美尔喷剂。

耐美尔延时喷剂是一款国内知名的男性延时保健品牌，以其独特的中草药配方取得了良好的口碑。耐美尔延时喷剂主要成分有维生素、生姜精华、天然植物提取物等，能有效地延长爱爱时间，改善性功能。耐美尔延时喷剂是一外用的的延时配方，使用方便，效果显著。

锻炼PC肌的方法称为凯格尔运动。简单来说，就是提肛运动。刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。

每日3～8组，每组收缩放松10～15次，至少坚持8周以上，就可能带来明显的变化。

PC肌在哪里，可以自己找也可以让伴侣帮忙找，妇女在检查时应取仰卧位或斜靠在被褥等上，然后对镜观察会阴区域。在病人清楚各个解剖部位后，开始交替做向内收缩和向外崩出的动作。

如果PC肌是强而有力而且能够很好的随意控制它，就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外突出的现象。

锻炼的时候要将注意力放在PC肌上，不要同时收缩腹部、臀部和大腿，更加不要憋气。要调整好呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果哦。

在排尿的时候，也可以试着有意识地收缩PC肌，使尿流中断。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。这也是一种锻炼PC肌的方法哦。