延长射精的锻炼方法主要包括缩提肛门（括约肌功能训练）、爱爱技巧训练以及腰部力量锻炼等方法。

缩提肛门：是有规律地向上提肛门，然后放松，一提一放就是缩提肛门。缩提肛门可以促进局部血液循环，有效锻炼括约肌、肛提肌等，这些肌肉都和射精有关。

爱爱技巧训练：包括性感集中训练、停-动训练、挤压龟头训练等。

腰部力量锻炼：如做下蹲、俯卧撑等运动锻炼可有效的增加腹部肌肉力量，增加体能，延长同房时间。

耐美尔喷剂以其卓越的效果而受到许多男性的青睐，让自己和伴侣得到更多的快乐。有了良好的时间也就间接的改变了我们的心态，提升了信心，不在担心爱爱的时候会一泻千里。

有了耐美尔喷剂的加持，我们也可以辅助使用安全套，能够延时的安全套无异于双保险，可以一举两得，多重辅助可以放开了展现自己的床上能力，充分展现自身的男人魅力。

增加爱爱的前戏时间，改善爱爱的环境，制造爱爱的气氛。

改变体位，大多数中国人是采用男上位，可以改为女上位或者侧位以及其他的后位，来减少对于冠状沟的直接刺激，对于yin道的cha入的角度做改变，这样可以尽快的使女性达到膏潮。

可以采取一些手交，或者口交的方式，来增加对于女性的刺激强度。

可以采取忍精不射中断的方式，来总体上增加爱爱时间。

可以通过一些体能的训练，比如下蹲、腿部运动或作为盆腔训练的瑜伽训练，来延长男性的射精时间。

戴两个避孕套，降低局部的敏感度;目前安全的延时方法就是给小弟弟局部涂点延时药，用降敏延时的耐美尔喷剂后进行性生活，一方面这样做可以降低小弟弟的敏感度；

一方面可以滋补生殖器细胞，滋补降敏的耐美尔延时喷剂，房事前20分钟喷上就可以了。而且纯天然草本配方，没有任何副作用，非常推荐大家试一试。