生活方式调整（基础改善）

运动：

深蹲、凯格尔运动（锻炼PC肌），增强射精控制力。

有氧运动（如慢跑、游泳）改善全身血液循环。

饮食：

多吃生蚝（富含锌）、韭菜、坚果，补充营养。

作息：

避免熬夜，保证7-8小时睡眠，调节激素水平。

早泄治疗黄金法则

轻度早泄→心理调节+行为训练。

中度早泄→药物辅助（如达泊西汀）+运动。

重度早泄→结合医学检查，考虑手术。

关键：早泄可治，但需耐心和科学方法！

明确原因，及时就医

1. 生理原因：如龟头敏感度过高、前列腺炎、激素失衡等，需通过泌尿科或男科医生检查确认。

2. 心理原因：焦虑、压力、伴侣关系紧张等心理因素可能导致早泄，必要时可咨询心理医生。

行为训练（核心方法）

1. 动-停法（Start-Stop Technique）

性行为中感到快要射精时，暂停动作，待兴奋感消退后继续，反复练习以提高控制力。

2. 挤压法（Squeeze Technique）

小弟弟头部即将射精时，伴侣轻捏小弟弟冠状沟部位，降低敏感度，重复至兴奋下降。

3. 凯格尔运动（Kegel Exercise）

锻炼盆底肌（PC肌），增强射精控制能力：每天收缩肛门和会阴部肌肉3秒，放松3秒，重复10-15分钟。

心理调节

1. 减少焦虑：性表现不等于性能力，避免自我否定，与伴侣坦诚沟通。

2. 分散注意力：爱爱时尝试关注非性相关的事物（如环境、触感），暂时降低兴奋度。

3. 性感集中训练：通过非爱爱的亲密接触（如爱抚）培养默契，减轻压力。

生活习惯调整

1. 规律锻炼：增强体能和心肺功能，改善整体性能力（如慢跑、深蹲）。

2. 避免过度手淫：减少频率，避免形成快速射精的习惯。

3. 戒除不良嗜好：戒烟限酒，保证睡眠，避免疲劳状态爱爱。