停止避孕。在备孕期间男性应停止使用避孕套，女性应停止服用避孕药。如果男性是采用输精管结扎的避孕方式，在备孕前应进行输精管再通的手术。如果在避孕期间意外怀孕，需要跟医生说明，随时观察。

调整饮食方式，均衡营养。在孕前夫妻双方要注意饮食多样化，加强营养。计划怀孕的前三个月夫妻双方可以开始补充叶酸，女性补充叶酸可以预防宝宝的神经管畸形，减低妊娠并发症出现。男性补充叶酸可以提高精子的质量。另外，男性还可以适当摄入富含锌和维生素 E 的食物，这对提高精子质量和活力均有帮助。

谨慎服用药物。目前有很多药物会对精子造成影响，比如常见的抗生素(庆大霉素、四环素、环丙沙星、红霉素等)、抗抑郁药物、激素和化疗药物等。总之，为了不影响宝宝的健康发育，在备孕期间应当在医生的指导下谨慎用药。

男人备孕也是一项技术活，25岁~35岁是男人的最佳育龄，因为这个年龄段的男人正当青壮年，除了有良好的身体素质这个内部优势以外，其他的外部优势，如经济、事业都趋于稳定，养育孩子的物质条件优越，心理承受能力也成熟。虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是不宜超过35岁为好。男人的精子质量35岁后将下降。因此，如果大龄男性希望生育的话，则最好事前进行遗传咨询，以确保下一代的健康。

准爸爸备孕前最好去做个孕前检查，体检项目包括：常规的健康检查，如血，尿常规，肝肾功能和精液检查。这都是一些很基础的检查。一定要在孕前做一下相关检查。

备孕期间优质的精子非常重要。而精子非常敏感，备孕男性还要注意远离烟酒，高温。平时想要健康备好孕，首先得拥有一个健康的好身体才行。此时适当的运动是少不了的。男性可以选择游泳、慢跑、打羽毛球等多种运动方式进行适当的运动，切记运动要适当，不能太激烈了，要不然很容易适得其反，导致因温度升高而精子受到伤害的问题。

饮食方面可多吃果蔬，如橙子、橘子、苹果和海产品等。充分补充身体。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育从而导致导致精液液化不良，降低精子的活力，从而影响孕育。因此备孕男性一定要及时补充锌元素。

最后在备孕期间，准爸爸们的情绪保持也很重要，一定要有积极乐观的心态。最后需要提醒大家的是精子的生长周期在两到三个月，因此男性朋友们最好在有生育计划之前提前三个月进行备孕。