对男性而言，锻炼PC肌有助勃起、持久乃至膏潮。PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。

PC肌是什么？PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。

如何锻炼pc肌，下面我就来为大家讲解一下PC的详细练习步骤

一、如何正确找到PC肌

图中红色区域为PC肌

如何锻炼PC肌很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到PC肌的位置。

1、PC肌动态寻找法方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于PC肌过于薄弱导致的，更要加强练习

2、PC肌静态寻找法你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

注意：练习PC肌，丁丁是不需要勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可

二、锻炼PC肌之练习

当你成功找到PC肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

每次3组PC肌练习；每组练习，夹紧PC肌30次，每次夹紧PC肌3秒，然后放松1秒；逐步上升次数和收缩时间，直到每次可以提升至每天多组练习，可以达到200次，且每次收紧十秒；

如何锻炼PC肌，在这里我要特别强调一下，当你能达到5秒的时候，往十秒跨越的这个阶段，每次一定要慢收慢放，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用5秒时间逐渐的放松PC肌。

这才是真正的锻炼PC肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，这块肌肉的刺激越大，效果越好！

坚持练习，配合耐美尔喷剂半个月就能有明显持久和助勃的效果。

有两点需要特别说明下：

1、PC肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！

2、锻炼PC肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。如果你刚开始还不能找到感觉，最好是躺着或者坐着练习，这样保证只锻炼到PC肌，效果更好。

特别备注：

刚开始锻炼出现尿频尿急的情况，支撑不下来，这是正常情况的，你可以扶住墙或椅背，把前两天坚持过去，尿频尿急的问题也会有改善

想锻炼PC肌可以试试排尿锻炼法。坐在马桶上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 我这是简易锻炼法，我自己锻炼了三个多月看到了不错的效果，跟媳妇爱爱硬度确实比没锻炼之前好，值得一试！

为了更好的控制射精，锻炼PC肌是很好的方式，PC肌就是小便的时候会用到的，如何锻炼PC肌你需要做是在小便时，中停小便数五下，然后再放松就可以了，来回的控制训练然后放松，坚持练习就能延迟射精，我说的已经够详细了，希望对你有用！

妈耶，我不懂PC肌是啥玩意，也不懂如何锻炼pc肌，看了大神们的解说瞬间明白了，照你们说的方法试试看，坚持练希望能看到效果

史上最详细的PC肌锻炼方法

一、怎么找到PC肌；

二、初级练习计划；

三、高级练习计划；

PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的爱爱力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重膏潮的金钥匙！

大家都知道。

男人性膏潮和射精多是同时发生的。一般来说啪啪一次也就来一次膏潮，然后进入不应期，丁丁疲软进入休战状态。

而女人，则一次啪啪可以N次膏潮……

其实，男人应该也可以和女人一样，享受多次膏潮而无需射精。

就像是打雷和闪电的关系一样，打雷大多数情况下伴随着闪电。但还有很多时候是只打雷，不闪电！

男人只要有一个强大的PC肌做后盾，经过科学的方法练习，是有机会达到多重膏潮的境界，这应该也是男人啪啪时的最高境界了。

今天先简单说下，假以时日若是有进一步成果了，再分析这方面的知识经验。

ok，我们进入正题！

一、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过。果然哥分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的，更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方就是pc肌。

同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

需要说明的是：

练习pc肌，丁丁是不需要勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习；
每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次；
每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒；

练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！

初级练习阶段，至少需要连续3个星期。

坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住，只有途径，没有捷径！

所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下：

1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！

2、锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习，这样保证只锻炼到pc肌，效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习“初级计划”3个星期以上，每天三组，就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习！

除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下：

5秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌，能多紧就多紧！

然后，保持夹紧状态5秒钟；
然后，用5秒时间逐渐的放松pc肌。

怎么样，是不是难度立刻就提高了很多？！

这才是真正的锻炼pc肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，越这块肌肉的刺激越大，效果越好！

温馨提示：

可能很多人刚开始这样做不了几次，pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程嘛，慢慢来，只要你坚持练习，估计几个星期后，就可以轻松搞定了。锻炼PC肌是一个需要长期坚持的事情，我也试了很多方法，最后选择了G动这个软件，个性化定制方案，现在练到老司机强化功能阶段啦。

怎么样，pc肌锻炼是不是没想象的那么难！

PC肌又叫耻尾肌，它从小腹的耻骨部位向后至肛门上方的尾骨处，是人体阴部的一组肌肉。所以它肯定在阴部或者靠近阴部的器官上能够起到一定作用。

PC肌到底怎么练？但是在训练之前，我们需要确定其准确位置，找到位置后才能准确刺激。当我们坐在凳子上，双腿打开，在肛门以上一段就是PC肌的所在位置。其次，如何找到PC肌收缩的感觉？即在你小便时，中断排泄就是PC肌收缩的过程，继续排泄则是PC肌放松的过程。

所以，最常用的、最不受时间与场地限制的方式就是“憋尿”训练法，但是这个过程中应该保持双腿的静止，不要通过双腿的移动来替代PC肌的主动收缩。

如何锻炼pc肌？

基础：每天3组，每组收缩PC肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

坚持锻炼PC肌好处多多，可以提高性功能，可以增加硬度，提高性持久力。总之坚持锻炼PC肌好处多多，重在坚持哦！