对男性而言，锻炼PC肌有助勃起、持久乃至膏潮。PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。

PC肌是什么？PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。

如何锻炼pc肌，下面我就来为大家讲解一下PC的详细练习步骤

一、如何正确找到PC肌

图中红色区域为PC肌

如何锻炼PC肌很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到PC肌的位置。

1、PC肌动态寻找法方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于PC肌过于薄弱导致的，更要加强练习

2、PC肌静态寻找法你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

注意：练习PC肌，丁丁是不需要勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可

二、锻炼PC肌之练习

当你成功找到PC肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

每次3组PC肌练习；每组练习，夹紧PC肌30次，每次夹紧PC肌3秒，然后放松1秒；逐步上升次数和收缩时间，直到每次可以提升至每天多组练习，可以达到200次，且每次收紧十秒；

如何锻炼PC肌，在这里我要特别强调一下，当你能达到5秒的时候，往十秒跨越的这个阶段，每次一定要慢收慢放，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用5秒时间逐渐的放松PC肌。

这才是真正的锻炼PC肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，这块肌肉的刺激越大，效果越好！

坚持练习，配合耐美尔喷剂半个月就能有明显持久和助勃的效果。

有两点需要特别说明下：

1、PC肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！

2、锻炼PC肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。如果你刚开始还不能找到感觉，最好是躺着或者坐着练习，这样保证只锻炼到PC肌，效果更好。

特别备注：

刚开始锻炼出现尿频尿急的情况，支撑不下来，这是正常情况的，你可以扶住墙或椅背，把前两天坚持过去，尿频尿急的问题也会有改善

想锻炼PC肌可以试试排尿锻炼法。坐在马桶上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 我这是简易锻炼法，我自己锻炼了三个多月看到了不错的效果，跟媳妇作爱硬度确实比没锻炼之前好，值得一试！

为了更好的控制射精，锻炼PC肌是很好的方式，PC肌就是小便的时候会用到的，如何锻炼PC肌你需要做是在小便时，中停小便数五下，然后再放松就可以了，来回的控制训练然后放松，坚持练习就能延迟射精，我说的已经够详细了，希望对你有用！

妈耶，我不懂PC肌是啥玩意，也不懂如何锻炼pc肌，看了大神们的解说瞬间明白了，照你们说的方法试试看，坚持练希望能看到效果