蛋白质的建议摄取量是以体重的公斤数换算成蛋白质的克数，体重50公斤的人=一天所需的蛋白质量是50克。而女性平均一天的蛋白质摄取建议量是：肉300克(约40克蛋白质)+蛋3颗(约20克蛋白质)=蛋白质60克

吃不了这么多食物的人一天饮用两次乳清蛋白， 每次20克=即可摄取到40克的蛋白质， 点心也请选用蛋白质。只要选择高蛋白质能量棒或是水煮蛋、肉干等低糖、低脂、高蛋白的食物就没问题了。

以蛋白质为主的饮食因为餐后不会让血糖值上升，所以很难觉得满足，正因为如此，请大家再进行低糖饮食时，多摄取蛋白质吧!大多数的人都缺乏蛋白质，请尽情享用，吃到感觉「饱了」也没关系。

蛮多女生听到要摄取蛋白质，也许会说：「我有多吃豆类和豆腐啊」。然而，蛋白质的来源只依赖豆类是不行的。与肉类、鱼类和蛋类等等的动物性蛋白质相比，植物性蛋白质较不易被身体吸收。

如果就前面提到过的蛋白质积分来看的话，鸡肉是100分，而大豆大约只有一半，是56分。如果要靠豆腐来摄取100克的蛋白质，要吃进15块的豆腐才能办到!以肉类和蛋类做为蛋白质的主要来源才是正解。