性生活中持久的男人总是会很自豪，但是如果觉得自己不持久也不要在意，今天我们就一起了解下什么锻炼方法可以让丁丁变持久，希望可以帮到大家。

锻炼方法一

借着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;

接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法二

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法三

1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作，这时用到的肌肉群即为骨盆底肌肉。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凡事都要坚持到底，不能半途而废，不然很难有效果。以上锻炼方法适合那些有毅力的人，如果对自己不是很有信心，担心坚持不下去，也可以试试省力的办法，就是花点钱买瓶延时喷剂也可以搞定！像耐美尔这类的喷剂，只要适当喷几下就可以延长二三十分钟，价格也不太贵，一两百块钱，一般人都承受的起。

PC肌锻炼方法可以让丁丁变持久，龟头脱敏训练也可以，通过身体锻炼重要的是坚持下去，坚持下去了才能坚持的更久，要不然很难坚持的下去的，锻炼需要毅力，另外也可以在锻炼的同时使延时药延时喷剂的，这样好的更快，我现在每次都用点喷剂喷一喷，时间提高了不少！

我时间也不长，下面敏感的很，也很想知道什么锻炼方法可以让丁丁变持久！

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，这些锻炼方法可以让丁丁变持久

我最近也一直在锻炼想通过锻炼来让我的丁丁变持久，用了很多种方法，什么腹式肛门呼吸法，什么提肛运动，还有什么按摩推拿丁丁法，已经两个多月了，我也没有看到什么效果。可能这些都要坚持很久才可以看到效果吧。

我这几天在朋友的推荐下用了耐美尔延时喷剂，感觉效果还蛮好的，喷上去都没啥感觉，但真的可以延时。而且爱爱的快感一点也没有减少。我女朋友终于被我搞膏潮了