鹰嘴豆约1/4杯就可以提供5克的蛋白质，而鹰嘴豆泥可以搭配胡萝卜、碗豆或甜椒等生菜，最后淋上自己喜欢的色拉酱，就成为营养美味兼具的轻食小点。鹰嘴豆本身就是地中海饮食中常见的主角，根据哈佛医学院附属的布莱根妇女医院的一项研究显示，饮食里面包含越多地中海饮食常见的食物，可以帮助减少心脏病的风险。

鸡蛋本身是很优质的蛋白质来源，可以将煮好的水煮蛋冰在冰箱，一到点心时间即剥即食，是非常方便的选择。1颗鸡蛋即1份豆鱼肉蛋类，可以提供约6公克的蛋白质，除此之外，还可以一并摄取超过25%每日所需要的胆碱，而胆碱对维持心脏健康和认知功能来说，是相当重要的营养素。

根据美国农业部(United States Department of Agriculture)的公布，30公克的杏仁可以提供6克蛋白质、3.5克的纤维、14克不饱和脂肪酸，而这个营养素比例的好处，在澳洲南澳大学的研究中被证实，可以提高消化后的代谢能量，还可以一举两得帮助控制食欲。

鲔鱼罐头在超市很容易可以买到，而且不需要经过复杂的烹调，加上香醋或黑胡椒来调味，就变得很好吃。

1/4个鲔鱼罐头可以提供约1-1.5份的蛋白质，还可以摄取到20%每日所需的磷，根据美国卫生研究院(National Institutes of Health)公布，磷可以协助蛋白质，一起维持健康的肌肉。