男人都希望自己能拥有强大的性能力，但是，男人整日忙碌奔波，没有时间关注自己的身体健康，直到有一天你们温存时发现自己的性能力面临着危机，才引起你和她的紧张。 而且，随着年龄的增长或者环境压力的变化，导致有些男人的性能力开始逐渐的下降，这对男性来说是一件非常严重的打击，那么，如何才能提高男人的性能力呢?

　　1、“早上勃起”锻炼时间。当“早上勃起”出现而去厕所时，小弟弟应该还是呈半勃起状态。这时候，用手指轻轻地压距离小弟弟前端三分之一处，即龟头附近位置，把小弟弟往下压。这样一来，由于小弟弟受到刺激，就会接近挺立状态，然后，用指尖贴在小弟弟上，感觉小弟弟的反应情形，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推。重复大约一分钟左右。 该训练主要锻炼小弟弟上部平行分布的韧带力量，增加小弟弟的反应力，提高翘起角度，而男性本身会在不知不觉中自信心大增。

　　2、按摩阴囊强化男性精力。经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。 按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

　　3、便后30秒钟“磨刀”。排便之后，首先紧闭双眼，放尽双肩力量，其次防掉从头顶到脚尖的心所有力量，同时嘴巴半闭，以放松面部肌肉，然后短暂而缓慢地进行腹式呼吸。最好持续30秒钟，一方面可以解除交感神经的紧张，一方面预防坏毛病的养成，使副交感神经容易兴奋。 这主要是因为性兴奋和勃起都在副交感神经的控制下，因此，以自我意识持续副交感神经的锻炼，可以裁断交感神经产生的紧张，从而产生“宝刀”。

　　4、刺激腹股沟管部强化睾丸功能。刺激位于小弟弟根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小弟弟根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　5、“蹲马步”，“命根子”也会武艺高强。蹲马步，是培养足、腰力的最好办法，可以解除腰衰弱，还可以锻炼盆骨肌以及和性能力相关的脊椎骨神经，提高性荷尔蒙的分泌。 不需要场地和道具，早上洗完脸后，就可轻轻松松地做，若能配以提神清脑的拍手动作，马步式运动的效果将进一步提高。

　　6、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法。爱爱的强或弱，以及交感神经和副交感神经的转换良否，在某种意义上具有相同性，这种持续不顺利的话，的确会降低性能力。为了有良好的交感神经和副交感神经的转换，请你进行早上的手指运动。手指的神经和大脑紧密相连，借助刺激手指，可以使头脑清醒和冷静。 特别是食指上有中医学所谓“大动脉”经过，而指头处还有个“商阳”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床时，以勾手的要领，将左右手的食指相互勾住，做用力拉的体操，在锻炼下半身的方面具有特殊效果。

　　7、“扭脊椎”促进下半身力量放开。做完手指操，头脑保持清醒状态，接下来就是做这种由身体内部清醒的“扭脊椎”运动。 首先，躺在被窝里随心所欲地张开双腿，把力气集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同时，手脚和头部与放松身体的脊椎一体做扭、转、伸展的动作，背部的伸直重复几次。 接下来由被窝中起来，上半身前后左右地运动。脊椎周围集中了许多自律神经，刺激这里就能刺激勃起的神经。

　　8、创造小弟弟活力的“晨浴”法。为了彻底消除昨晚狂欢的疲惫感，建议你早晨起来泡个热水澡，这会使你全身血液加速，精神为之一振。水温最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在温水之中。

　　9、上身干布摩擦。用冷水和布来刺激皮肤，使身体发热，血液循环加快，这不仅是皮肤下微血管受刺激引起的，同时也是副交感神经受刺激所致。副交感神经包括小弟弟勃起神经、脸面神经、脊髓的副交感神经等等，这些神经是连在一起的，无论哪个受刺激，全都受刺激。 刺激皮肤与锻炼小弟弟的勃起力，理由相同：皮肤受刺激时，勃起神经也变得敏感。可以说，其结果与用干布摩擦小弟弟相同。 这种皮肤的刺激，若在夏天进行的话，冷水摩擦感觉比较好，冬天则用干布摩擦使身体生热快，早上的皮肤刺激，正是一天愉快的开始。

　　10、冷热水交替浴。冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，小弟弟、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

　　11、趣味的幻想训练。偶尔在放松的场合，享受一下想象爱爱，也是锻炼下半身强壮的方法，目的防止在大脑的性冲动衰退。在幻想的同时，不妨紧闭一下肛门括约肌，你会发现这确实是一种实际爱爱的预备练习。

　　12、不要省掉早餐。早餐不吃的话，晚餐的热量相对一定会增加，如此一来，血液中含糖值自然升高，但对于性能力而言，血糖值一旦升高，性欲就会减退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神经紧张升高，往往陷入爱爱不协调的窘境。 “早餐吃好”就是这个道理，重要的是要均衡摄入蛋白质和其他营养成分。只要坚持早餐吃好，晚餐吃少的生活规律，下半身的能力绝对可能刮目相看。

　　13、进补补肾壮阳食物。平常生活中适当地进补一些壮阳食物有利于“小弟弟”越来越坚硬，让爱爱更持久。因为有些食物富含有各种维生素能保证人体激素正常分泌，能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。

　　14、摒弃不良习惯。专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。所以少吸烟，少喝酒，少熬夜，没有这些更好。

　　15、穿纯棉内裤。内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

　　16、注重心脏健康。强精必先强心，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

　　17、适当节欲。在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，过分追求爱爱次数的人，爱爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。

　　大多数男性都希望自己的性能力能保持在正常状态甚至更好，而随着年龄增长以及环境因素的影响，很多男性发现自己性能力逐渐下降。怎样提高男人的性能力？这时他们大部分会通过运动来锻炼肌肉，想提高性能力，却发现效果并没有自己想象中的那么好，其实男性性能力下降，除了运动锻炼还要做好以下这些。

　　男人性能力下降除了锻炼，还要做好哪些事情?

　　1、调节饮食结构

　　男人在饮食方面要注意补充各种营养元素，做到营养均衡，对于油腻高脂肪食物要少吃，多摄取粗粮水果可以补充维生素。而且要戒烟戒酒。

　　吸烟喝酒对男性的伤害极其大，尤其是对性功能会导致勃起功能障碍，同时可以多吃锌比较高的食物，如生蚝、牡蛎等海鲜产品。由于锌是参与精液生成不可缺少的物质之一，一旦缺乏容易影响性能力。

　　2、性生活要适当

　　性生活过多过少都是导致性能力下降的主要原因之一，过多性生活会使男性感觉不到兴趣，导致小弟弟敏感度越来越高，从而出现久不射精现象。

　　而性生活时间过少因为禁欲过度导致小弟弟敏感度降低，就会在性生活时控制不住出现早泄现象，所以保持适当的性生活是调整性能力的方法之一，适当的性生活可以使身体有时间恢复，还能保持足够的兴趣。

　　3、了解是否存在疾病

　　各种疾病会导致男性的性能力受影响，所以发现自己性能力下降时要了解清楚自己身体是否存在疾病，如糖尿病、高血脂、高血压、肥胖等，这些都会导致勃起功能受影响。

　　而且有调查发现这些疾病存在越久，对男性性能力的影响就越高，所以要了解清楚并且采取措施，从而源头上治疗疾病才能使性能力恢复正常。

　　4、保持良好的生活作息

　　大多数男性经常熬夜而熬夜会使精神状态不佳，还会使身体疲劳导致抵抗力下降而引发各种疾病。同时在身体疲劳以及情绪不稳的情况下就会导致性生活状态不佳，时间一长压力过大性能力就会出现问题。所以保持良好的生活作息、按时睡觉、早睡早起、有足够的休息时间，可以使身体达到最佳状态。