天下的男人都希望都希望在和异性发生性关系时，自己能表现出巨大的性魅力。

这对他们来说就是面子、自尊和魅力的来源之一，因此性功能对于男人来说是非常重要的。他们希望在性生活中能够完美地发挥性功能的作用，但是往往在现实生活中没有多少男人是可以足够展现自己男性的性功能魅力。

因为很多男人缺乏性的力量，便是人们通常说的性功能，那么如何提高这种能力呢?

1、跑步

跑步是一项受到广大健身爱好者十分喜爱的运动项目，大家坚持跑步的话能够提升人的免疫力和耐力，并且可以强势逆转男性的性功能障碍。国外的一项调查数据显示，经常坐在办公室里面的男性是最容易出现性功能障碍的，他们的性生活质量变得非常差，要想得到改善房啊非常简单，那就是每天坚持跑步半小时。经常跑步的男性性生活的质量能够得到很大的提升。

2、按摩阴囊

对男性性功能具有改善作用，适当地用手去按摩阴囊地行为，是一种很好的改善方法，经常按摩，睾丸会改善血液循环。由于睾丸不断供给新鲜血液，一定会增强睾丸的功能，提高男性的能量。按摩可以每天做一次，每次2～3分钟。

这样做的主要目的是疏通小弟弟的血液循环，加快小弟弟的循环速度，提高小弟弟对外界刺激的敏感性，达到提高性能力的目的。具体做法是先躺在后面，然后，在私人地方摩擦1-2分钟。用双手拇指和食指从根部到龟头私处反复画2分钟。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！它应该是温和的，精神应该集中，需要提醒男性朋友的是，如果时间过长，刺激过强，会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成日常习惯比偶尔锻炼更有效。

3、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在爱爱中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

4、用冷热交替沐浴

最好在浴缸里盛满温热和冷水的阴部，大概保持3分钟，小弟弟后阴囊收缩，再入浴缸。所以重复3～5次就可以了，倘若每天男人可以做这种冷暖交替沐浴，能使人精力旺盛，能增强性功能，减少疲惫感。

5、凯格尔运动

这项运动对提高人的性能力有很好的效果。此外，还可以减少男性早泄，增强小弟弟勃起的力量和大小。具体做法是：第一，加强对射精肌运动控制、中断尿液流出或憋尿会让你意识到这些肌肉，髋关节和骨盆底肌肉的收缩，然后在10秒后放松，重复几次。

6、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善房事中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

男性在房事的时候，腰背手臂往往扮演着非常重要的角色，因为在男女房事过程中，这些肢体部位是主要的着力点，所以长期做上述部位的动作，不仅有利于增强手臂、腰背支撑力，还可以达到提高和增强性功能的目的。

以上介绍了5种能够提高男性功能的运动，希望可以帮助到大家，切勿外三天打鱼两天晒网，运动锻炼贵在坚持，每天只需要耽误几分钟时间，即可改善性能力，何乐而不为呢!除此之外，还可以吃一些提高性能力的食物，例如海产品、鸡肉、鸭肉、鱼类、蛋类等等。