现在的社会，竞争激烈，生活和工作的压力都非常大，许多人总是因为某些事情困扰着自己，常常是想到无法入睡，结果影响到第二天的心情，甚至也无法投入工作和学习。可见，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。

有哪些食物可以帮助我们改善睡眠？

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，促进睡眠。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。

大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减缓人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶豆奶或者纯牛奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的身心得到放松。

燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。不过在吃的过程中，少加糖，因为过量的糖有反镇定作用，不利于缓解睡眠。

经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠也有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，能助眠，放松身体。

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽的分泌。食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。所以，抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

小米在生活中是非常常见的食物，其中含有的色氨酸为谷类之首，这种化学物质能够促进大脑细胞分泌一种使人欲睡的神经递质，有助于提高睡眠质量，传统中医认为小米具有健脾和胃安眠的作用，尤其是上班族白天比较忙碌，可以在晚餐的时候喝一碗小米粥更有助于释放压力，还有助提高睡眠质量。

百合具有润肺，止咳，清心安神等功效临床，多用于缓解咳嗽，身体发热，神志恍惚，身体水肿等问题，经常用百合泡水或者是熬粥，也有助于缓解更年期引起的心悸失眠，多梦等问题，让你的睡眠质量越来越高。

以上的几种食物都能从一定程度上提高睡眠质量，希望对大家有所帮助。另外，要提醒大家，睡眠质量的好坏直接影响到我们身体的健康，为此，当睡眠出现问题时，要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物，让自己能睡得更安心，更踏实。

令爱长期被失眠所困扰的人，睡觉前一定要养成好习惯，首先建议大家远离手机，因为长期熬夜玩手机会导致大脑神经过度兴奋，睡眠质量越来越差；其次睡觉之前一定要保持平和的心态，让你更好地进入安稳入睡的状态。